biceps oefeningen

[BjornO]

heej mensen,ben sinds 2 weken weer begonnen met fitness krachtraining
nu was de vraag welke oefeningen doe ik het beste voor biceps ?

nu doe ik rechstaant en dan halter rechstaant tot de schouder..
ik deed ervoor zo op een bankje gaan zitten je elleboog op de knie en dan 90 graden en dan tot de schouder..
nu zij iemand in de fitness dat dat geen goede manier is van trainen
verder doe ik ook nog met een bepaald bicepstoestel de oef...
ja mensen ken niet echt de benamingen van die oefeningen

verder houd ik me aan dit * schema*

maandag
rug en biceps

dinsdag
borst en triceps

woensdag
benen en schouders

en dan herhaal ik het terug tot de week om is wel vaak 1 rustdag (meestal zondag)

oja ook hadden ze me afgeraden meteen weer te beginnen met creatine,zeker 2 weken wachten klopt dat ongeveer

dan zou ik nu dit aan mijn lijstje kunnen toevoegen
momenteel neem ik
turbo mass gainer (1-2 x/dag)
beta analine (2 voor de training)
en dan zou ik nu terug met creatine willen starten.

[janjaap2]

geen ; train je rug

[BjornO]

geen ; train je rug

en is daar een speciale reden voor?
ik ben namelijk vrij nieuw in dit wereldje..
alez heb vroeger wel 6 maand aan een stuk aLl body getraint maar kwam maar gelijkmatig wat bij kwestie uitzicht,nu
ben ik door te stoppen van 4 maand ? weer lekker 6 kg verloren
en ik weeg op zich al zeer weinig door een afwijking aan mijn spijsvertering

[MrArchibald]

Als je pas 2 weken aan het trainen bent, heb je echt nog geen supplementen nodig. Als je dat echt graag wil, kan je het houden bij wat whey. Verder gewoon meer gaan eten, dan krijg je wel genoeg binnen.

Daarnaast regel één van de sportschool: instructeurs zijn 80% dom als stront (ben ik nog conservatief met die 80%). Ze zullen vast vaak gelijk hebben, maar minstens zo vaak ongelijk, wees dus voorzichtig met wat ze te vertellen hebben, en neem niet zomaar alles aan.

Verder zou ik gewoon een weekschematje maken, in principe kan je je huidige schema gebruiken, en dan ma-woe-vrij trainen, bijvoorbeeld. Het is belangrijk genoeg rust te nemen.

Daarnaast wil je de zomersticky lezen, maar het zou me niets verbazen als iemand dat al gepost heeft terwijl ik dit aan het typen was. EDIT: niet eens?

[BjornO]

Als je pas 2 weken aan het trainen bent, heb je echt nog geen supplementen nodig. Als je dat echt graag wil, kan je het houden bij wat whey. Verder gewoon meer gaan eten, dan krijg je wel genoeg binnen.

Daarnaast regel één van de sportschool: instructeurs zijn 80% dom als stront (ben ik nog conservatief met die 80%). Ze zullen vast vaak gelijk hebben, maar minstens zo vaak ongelijk, wees dus voorzichtig met wat ze te vertellen hebben, en neem niet zomaar alles aan.

Verder zou ik gewoon een weekschematje maken, in principe kan je je huidige schema gebruiken, en dan ma-woe-vrij trainen, bijvoorbeeld. Het is belangrijk genoeg rust te nemen.

Daarnaast wil je de zomersticky lezen, maar het zou me niets verbazen als iemand dat al gepost heeft terwijl ik dit aan het typen was. EDIT: niet eens?

dus die oefening die ik zij kan opzich geen kwaad ?
de beta analine kan ik echt wel gebruiken,omdat dat toch de melkzuur van de spieren tegenhoud en ik voel duidelijk een groot verschil met of zonder,creatine kan idd nog even met wachten

[MrArchibald]

Als beginner gaat dat spul echt geen verschil maken, je voelt het vast wel, maar het lijkt me sterk dat je over 2 maanden daardoor echt groter/sterker bent. Lijkt mij geldverspilling.

En tsja, ik snap niet helemaal welke oefening je bedoelt, zelf doe ik chin-ups voor biceps, kan ik jou ook aanraden, omdat je diezelfde dag ook rug hebt. Verder gewoon curls doen, barbell, dumbell, concentration, preacher, is bijna allemaal hetzelfde. En die machine voor curls, die hebben ze bij mijn sportschool ook, en ik moest echt lachen dat ze daar zoveel duizend euro voor betaald hebben, want je doet dus niets anders dan wat je met een dumbell zou kunnen. Ik zou die achterwege laten.

[BjornO]

Als beginner gaat dat spul echt geen verschil maken, je voelt het vast wel, maar het lijkt me sterk dat je over 2 maanden daardoor echt groter/sterker bent. Lijkt mij geldverspilling.

En tsja, ik snap niet helemaal welke oefening je bedoelt, zelf doe ik chin-ups voor biceps, kan ik jou ook aanraden, omdat je diezelfde dag ook rug hebt. Verder gewoon curls doen, barbell, dumbell, concentration, preacher, is bijna allemaal hetzelfde. En die machine voor curls, die hebben ze bij mijn sportschool ook, en ik moest echt lachen dat ze daar zoveel duizend euro voor betaald hebben, want je doet dus niets anders dan wat je met een dumbell zou kunnen. Ik zou die achterwege laten.

hmm oke goed,ga ik eens proberen !

[marnop]

Daarnaast wil je de zomersticky lezen, maar het zou me niets verbazen als iemand dat al gepost heeft terwijl ik dit aan het typen was. EDIT: niet eens?

Nope niet eens! hahaha.
Meestal komen ze gelijk als vliegen er op af om sticky of zomersticky neer te zetten. Een klein beetje uitleg wordt er dan niet gegeven.
Zegt wel veel over de kennis van de heren.

Ik sluit me verder trouwens aan bij de uitleg van mr Archibald.
En die ene die je deed, dat was de concentration curl, die doe je als laatste bicep oefening.
(seated) dumbell curls, barbell curls en dan concentrationcurls is zat en goed te doen als beginner. De rest kan je voorlopig wel vergeten.

[wzoet]

zware lifts, zware bor, zware rows. chin ups en je biceps kopen vanzelf.

[marnop]

zelf doe ik chin-ups voor biceps, kan ik jou ook aanraden, omdat je diezelfde dag ook rug hebt. Verder gewoon curls doen, .

Ik doe nooit chin-ups voor de biceps, vooral niet als je eerst al de rug traint.
Is wat BS om dat dubbel te gaan doen. Je doet bij je rugtraining al pull-ups en chins, dus waarom zou je het dan nog een keer doen midden in de bicepstraining.....


Beginners gewoon alleen wat basis oefeningen is het beste.

[Knulletje]

Ik doe nooit chin-ups voor de biceps, vooral niet als je eerst al de rug traint.
Is wat BS om dat dubbel te gaan doen. Je doet bij je rugtraining al pull-ups en chins, dus waarom zou je het dan nog een keer doen midden in de bicepstraining.....


Beginners gewoon alleen wat basis oefeningen is het beste.

Goed antwoord, Marnop

[MrArchibald]

Ik doe nooit chin-ups voor de biceps, vooral niet als je eerst al de rug traint.
Is wat BS om dat dubbel te gaan doen. Je doet bij je rugtraining al pull-ups en chins, dus waarom zou je het dan nog een keer doen midden in de bicepstraining.....


Beginners gewoon alleen wat basis oefeningen is het beste.

Volgens mij word ik weer verkeerd begrepen, ik zeg ook niet dat je chins moet doen voor je biceps, maar voor je rug én biceps. En omdat je die beide op dezelfde dag traint, gaat dat mooit samen.

[Knulletje]

Volgens mij word ik weer verkeerd begrepen, ik zeg ook niet dat je chins moet doen voor je biceps, maar voor je rug én biceps. En omdat je die beide op dezelfde dag traint, gaat dat mooit samen.

Was ook niet zozeer naar jou toe bedoeld hoor.. Ik begreep best dat je niet bedoelde om het tegelijk te trainen..
Je advies over de sups was ook zeker niet verkeerd..