Splitschema goed? (13 jarige)

[Stefan09]

Hallo mensen,

Ik krijg hopelijk van mijn ouders twee dumbells, verstelbaar tot 15 kg. Daarom heb ik een 3 daagse schema gemaakt. Het gaat om massa, en natuurlijk kracht. Maar meer nadruk bij massa. Ben 13 jaar. Ik ga volgens mij ook nog een voedingsschema maken, maar dat komt later. Wat vinden jullie ervan? Ik moet trouwens nog een rugoefening, ik denk nog eentje voor onderrug. Deadlifts kunnen volgens mij niet, en goodmorning vind ik een kutoefening. Jullie nog ideeen? Gewicht en reps staat nog niet vast. En normaal moet je altijd de grootste spiergroepen eerst trainen, maar heb gehoord dat als je de squat doet, je de benen-training als laatst moet doen, omdat je dan warm bent voor de squats? Daarom heb ik bij vrijdag de schouders omgewisseld met benen.

En ik ben een beginner, maar heb gehoord dat beginners ook gerust kunnen beginnen met splitschema's. Zie bijlage.

Mvg,
Stefan

[Dave17]

beginners kunnen gerust beginnen met een splitschema volgens mij, maar 13 jaar is dat niet erg jong? als je nu al zwaar gaat trainen, kan het op latere leeftijd je lichaam verkloten als ik het goed heb ( correct me if i'm wrong!)

maar rustig aan beginnen, het is beter als je 30 x 8 kilo doet, dan 8 x 30 he

[Falstyr]

correct me if i'm wrong!

je zit er naast

[Stefan09]

Oke, maar ik ga ook met heel laag gewicht beginnen, en dan rustig opbouwen. En als ik trouwens deze mensen zie, dan ben ik alleen nog gemotiveerder: 14 Jarige die sinds vorig jaar traint (niet sniperx) 1 jaar training 14 jaar Maar deze mensen zijn volgens mij ook een stuk doorgegroeid, en zijn trouwens in de sportschool, en de tweede (link) homegym begonnen. Ik enkel met twee dumbells.

[roelinho]

als ik jou was, zou ik 2 of 3 keer per week het fullbody-beginnersschema van GeneralIx volgen

Dumbbell Squat
Romanian Deadlift - Dumbbell | Movements | Core Knowledge | Core Performance
chin ups
db bor
db bench press
db shoulder press
shrugs
side raise
sitting calf raise
triceps extension
db curl
leg raises

Zoals al eerder vermeld (en zo staat het ook overzichtelijk in onderstaand excel bestand) doe je elke oefening 2*15, op een gewicht waarbij je de uitvoering zonder gesmokkel kunt doen. De rust tussen sets bedraagt 30-90 seconden.

[Stefan09]

oke, dan zal ik deze schema na 3 maanden fullbody doen.

[Stefan09]

Ik weet niet welke methode ik moet gebruiken, deze van DBB:

Opwarmen met korte cardio met lichte intensiteit

Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
cooling down

Minder oefeningen voor de grote spiergroepen, maar wel meer sets. Of de methode van Body-net, meer oefeningen voor de grote spiergroepen? En moet je nou elke keer wisselen met de oefeningen, dus bijv. maandag Bench press, woensdag Dumbell fly? Of gewoon drie keer per week het zelfde.

[roelinho]

die van bodynet uiteraard :0

bedoeling is elke keer hetzelfde te doen, om zo meteen die basisoefeningen goed onder de knie te krijgen

vanaf welke leeftijd mag je van je ouders naar een sportschool?

[Stefan09]

Vanaf mijn 16'e mag volgens mij nar de sportschool. Maar goed, ik ga aan de slag met een schema. En gesmokkel, wat bedoelen jullie daarmee, dat noemen jullie volgens mij cheaten, maar wat doe je dan?

[roelinho]

wat deze dude doet bv

YouTube - Barbell Cheat Curls 135 lbs For 10 Reps By Tuan Tran

ipv puur zijn biceps te gebruiken, zwaait hij zowat met heel z'n lichaam. hoop dat dit het wat duidelijk maakt, kan echt niets uitleggen :P
maar is dus een slecht ding, alleen gevorderden die weten wat ze doen mogen het

[Stefan09]

Ok, dat is mij duidelijk. Goed dat ik het trouwnes nu weet, had ik misschien wel gecheat zonder het te weten