schema

[tppp]

ik heb beetjhe rondgekeken op deze forum en de vorige schema waar ik alles op 1 dag doe gaat dus niet door maar ik wil dus een nieuwe schema en dan wil ik:

dag 1: borst buik armen
dag 2: rust
dag3: rug, borst, benen
dag4: rust
dag5: rug buik armen, schouders
dag 6 rust
dag 7 rust

van de fysio moet ik veel me rug trainen.

welke oefeningen kan ik het best doen voor die dagen en hoeveel herhalingen?
ik ben aan de dunne kant. 16 jaar 1.85 en 65 kg

[Wasofski]

Schema's moet je zelf maken en anders kan je er 1 nemen uit de stickys. Full body, deze 3 maal per week of 4 dagen split en dan via doorschuifsysteem 3 dagen in de week en de 4de doe je week erna en dan de eerste 2 opnieuw...

[IJsBlok]

Dit lijkt nergens naar ik zou het dan zo doen als je 3dagen in de week wilt trainen:
UB/LB schema doen is upper body / lower body.

UB: borst, bovenrug, schouders, biceps, triceps
LB: quads, hamstrings, onder rug en kuiten en als je zo graag buik train nog enkel sets buik.
oefeningen moet je zelf opzoeken maar ik heb pas een UB/LB schema gemaakt wat mij wel bevalt.