Nieuw trainingsschema

[Buxton]

Hee

Ik de afgelopen dagen de zomersticky's door gelezen en heel wat andere documenten om wat meer informatie te krijgen over trainingsschema en een voedingspatroon. Ik heb mijn trainings en voedingsschema aangepast en zou graag jullie reactie willen met het oog op wat er nog veranderd moet worden zo ja wat dan. Ik ben 18 jaar, 1.90 meter en weeg momenteel 90 kilo en ben in de afgelopen 2 maanden 14kg afgevallen mijn bedoeling is om in de aankomende maanden/jaar mijn buikvet en het andere ovetollig vet eraf te willen trainen + dat ik graag spiermassa willen opbouwen en gespierd wil worden. Doe ik er dan goed aan om met het volgende te trainen ?

Bij mijn cardio training maak ik gebruik van interval trainingen bijv. 2min rustig lopen 3 min joggen en 1 min rennen zelfde met fietsen en dit aldoor herhalen.

In de afgelopen 4 weken heb ik met fitness aldoor 3 sets gedaan van 12-15 reps en ben hiermee van plan om nog 2 weken door te gaan. En daarna te gaan trainen om meer massa op te bouwen en sets te doen van 4 met elke keer 6-8 reps en het maximale gewicht wat ik tot de laatste set goed maar moeizaam kan uitvoeren dit is mij verteld door mijn instructeur van de sportschool.

Zie de bijlage voor het schema

Hoop dat jullie mij kunnen adviseren of dit goed is of niet

Grtz!

[Buxton]

Ik net ook wat andere dingen gelezen ... als je naar mijn schema kijkt zwem ik op maandag, dinsdag cardio en kracht, woensdag vrij en zo voor don,vrij en zat het zelfde of kun je mij adviseren om het zo te doen wat ik in andere schema's ook gelezen heb :

Maandag kracht en cardio
Dinsdaf: rust
Woensdag: kracht en cardio
Donderdag: rust
vrijdag: kracht en cardio
zaterdag: rust
zondag: zwemmen

?

[IJsBlok]

ik zie al een paar dingen die fout zijn in je word bestand:
maandag:
zwem je 70min natuurlijk is dit prima voor één cardio maar opdrukken ernaa heeft geen toegevoegde waarde.

dinsdag:
cardio is 96min dit is veeeeeelssss te lang! daarnaast ga je ook nog eens krachttraining doen.
hier zie ik ook wat het 1 en ander fout aan is: 5oefeningen voor schouders veels te veel en voor rug maar 1 oefening natuurlijk veel te weinig (kijk naar je rug en zie het verschil met je schouder groter tenminste bij mij xD)
denk dat je het beste van de sticky's de fullbody schema kan doen en dat dan 3x doen en daarnaast nog 2 dagen cardio ofzo maar niet op de zelfde dag.

onthoud dit: meer is niet altijd beter, dit is bij jou nu het geval.
zorg dat je training niet langer dan 75min is

er valt nog veel te verbeteren suc6

EDIT: zie nu pas je voedingsschema:
bereken je voedingsbehoefte dan
bereken de voedingswaarde uit je schema
en dan kijk je of je wilt afvallen max 500 onder je voedingsbehoefte zitten en wil je aankomen ga je daar boven zitten.

zie dat je 2stuks fruit eet per dag vind ik nogal wat onnodige suikers en insuline pieken als gevolg (not done)
voor slapen gaan raad ik magere kwark aan en als je nog niet genoeg aan je vetten zit wat nootjes erdoorheen.