Massa trainen, Goed schema?

[Lesley20]

Heey Allemaal!

Ik ben nu een tijd bezig met fanatieke krachttraining,
Nu vraag ik me af of ik dus goed bezig ben,
het resultaat is duidelijk te zien, maar misschien kan het sneller!

Dit is ongeveer mijn schema:

1. Borst-biceps-benen-buik
2. Rug-schouder-triceps-buik
Setjes van 3 keer 12 (zo zwaar mogelijk)
Dit wissel ik dus elke dag af.

Eigenlijk ga ik elke dag +/- 2uur dus hebben mijn spieren 48uur rust naar mijn inzien (op mijn buik na)
Ik merk dat dit niet teveel is voor mezelf want me kracht gaat niet achteruit.

Ik gebruik een proteineshake en maak gebruik van creatine.

Heeft iemand nog tips of aanwijzingen?

Alvast bedankt.

Gr.

[IJsBlok]

Heey Allemaal!

Ik ben nu een tijd bezig met fanatieke krachttraining,
Nu vraag ik me af of ik dus goed bezig ben,
het resultaat is duidelijk te zien, maar misschien kan het sneller!

Dit is ongeveer mijn schema:

1. Borst-biceps-benen-buik
2. Rug-schouder-triceps-buik
Setjes van 3 keer 12 (zo zwaar mogelijk)
Dit wissel ik dus elke dag af.

Eigenlijk ga ik elke dag +/- 2uur dus hebben mijn spieren 48uur rust naar mijn inzien (op mijn buik na)
Ik merk dat dit niet teveel is voor mezelf want me kracht gaat niet achteruit.

Ik gebruik een proteineshake en maak gebruik van creatine.

Heeft iemand nog tips of aanwijzingen?

Alvast bedankt.

Gr.

Je spieren krijgen met dit schema geen 48uur rust.
Ik zal het je uitleggen

bij Borst oefeningen zoals bench press(bankdrukken) gebruik je veel schouders en triceps.
Deze worden de volgende dag ook aangepakt en zo krijgen ze geen 48uur rust.

zo ook bij rug als je oefeningen doet zoals chin ups, rowwen en deadliften gebruik je veel biceps en zo krijgt ook deze spiergroep geen 48 uur rust.

zelfde met buik maar dat geef je al aan, die worden ook gebruikt bij benen en rug heel veel bij squaten, deadliften worden deze mega veel aangepakt.

naast een goed trainingsschema is ook voeding heel belangrijk en red je het niet alleen maar met creatine en whey want dit zijn slechts suplementen(hulpmiddelen) om aan je dagelijke behoefte te komen en het is geen vervanging van vast voedsel.

[Martardt]

Je wilt perse in 2 dagen trainen? want je zou ook:
Borst biceps (buik)
Benen kuiten buik
Rug triceps (buik)

En dan bij borst of rug dag schouders erbij zetten

succes!

[Lesley20]

Je spieren krijgen met dit schema geen 48uur rust.
Ik zal het je uitleggen

bij Borst oefeningen zoals bench press(bankdrukken) gebruik je veel schouders en triceps.
Deze worden de volgende dag ook aangepakt en zo krijgen ze geen 48uur rust.

zo ook bij rug als je oefeningen doet zoals chin ups, rowwen en deadliften gebruik je veel biceps en zo krijgt ook deze spiergroep geen 48 uur rust.

zelfde met buik maar dat geef je al aan, die worden ook gebruikt bij benen en rug heel veel bij squaten, deadliften worden deze mega veel aangepakt.

naast een goed trainingsschema is ook voeding heel belangrijk en red je het niet alleen maar met creatine en whey want dit zijn slechts suplementen(hulpmiddelen) om aan je dagelijke behoefte te komen en het is geen vervanging van vast voedsel.

Heey

Bedankt voor de snelle reactie!
Klopt daar dacht ik ook al af en toe aan,
maar is het slecht?
Op de sportschool ken ik meer mensen die zovaak trainen,
en ik moet zeggen het ziet er goed uit!

Misschien zou het bij minder trainen nog beter zijn dat durf ik niet te zeggen?
Ik vind het ook gewoon leuk en lekker om te doen,
dus zou het erg jammer vinden om er in te moeten minderen!

[Lesley20]

Je wilt perse in 2 dagen trainen? want je zou ook:
Borst biceps (buik)
Benen kuiten buik
Rug triceps (buik)

En dan bij borst of rug dag schouders erbij zetten

succes!

Klopt eigenlijk wil ik het in 2 dagen houden,
Omdat ik wisseldienst draai zou het anders voor kunnen komen
dat ik bijvoorbeeld 3 dagen me borst niet kan pakken!
Dat risico wil ik niet lopen! haha

Kan het kwaad om zoveel te trainen?

[IJsBlok]

Om gewoon eerlijk te zijn kan het wel kwaad om zovaak die spieren te belasten.
hoevaak per week wil je trainen misschien kunnen we dan een oplossing verzinnen.

[Wasofski]

Kan het kwaad om zoveel te trainen?

Je zal snel overtraind geraken en je lichaam zal geen vooruitgang meer maken. Je groeit namelijk op je rust dagen. Maar als je je al zorgen maakt als je een dag geen borst traint is de kans klein dat ik je op deze manier kan ompraten.

De "grote" gasten trainen namelijk al veel langer en de kans is groot dat ze nog vanalles extra innemen zodat hun hersteltijd verkort.

En post ook eens de oefeningen die je doet...

[fit4free]

Dit zou je ook kunnen doen

Dag 1 Borst/Triceps/Buik
Dag 3 Rug/ Biceps/Buik
Dag 5 Schouders/Benen/Buik

Je kan ook setjes van 10-8-6-6 doen
Die setjes van 6 kan je dan maximaal gewicht pakken waardoor je ook goed groeit

Ik vind 3x per week trainen niet teveel, Als het goed is voel jij zelf of je genoeg rust pakt

k ging zelf 4 tot 5 x p.w maar dan moet je voeding en supplementen wel in orde zijn

[Lesley20]

Oke dat is niet goed om te horen! bedankt iedergeval!
Het liefste train in eigenlijk elke dag,
Ik vind het heerlijk om te doen.
Hoort eigenlijk bijna bij me vaste dag ritme!
Hoevaak train jij in de week als ik vragen mag?

[gleke]

Dit zou je ook kunnen doen

Dag 1 Borst/Triceps/Buik
Dag 3 Rug/ Biceps/Buik
Dag 5 Schouders/Benen/Buik

Je kan ook setjes van 10-8-6-6 doen
Die setjes van 6 kan je dan maximaal gewicht pakken waardoor je ook goed groeit

Ik vind 3x per week trainen niet teveel, Als het goed is voel jij zelf of je genoeg rust pakt

k ging zelf 4 tot 5 x p.w maar dan moet je voeding en supplementen wel in orde zijn

Is toch veel te veel buik?? Alsof je buik meer training nodig heeft dan alle andere spiergroepen om te groeien.. Je buik zou je net minder moeten trainen dan de rest.. Maakt niet veel uit hoeveel reps je doet, als je het maar zwaar hebt.. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat tussen de 8-10 reps het meeste spiergroei zou opleveren. Dit is natuurlijk onder de voorwaarde dat je voor jou zware gewichten neemt zodat je het zwaar hebt.

ik trainde vroeger ook elke dag en ging toch na een tijdje mis. Kan ook zijn omdat ik er toen geen ruk van kende, maar ik raad het zeker niemand aan. Je zal meer groeien als je meer rust neemt, kan niet gemakkelijker, toch?

[Lesley20]

Om gewoon eerlijk te zijn kan het wel kwaad om zovaak die spieren te belasten.
hoevaak per week wil je trainen misschien kunnen we dan een oplossing verzinnen.

Oke dat is niet goed om te horen! bedankt iedergeval!
Het liefste train in eigenlijk elke dag,
Ik vind het heerlijk om te doen.
Hoort eigenlijk bijna bij me vaste dag ritme!
Hoevaak train jij in de week als ik vragen mag?

(ging net wat mis vandaar 2 keer de post)

[Lesley20]

Je zal snel overtraind geraken en je lichaam zal geen vooruitgang meer maken. Je groeit namelijk op je rust dagen. Maar als je je al zorgen maakt als je een dag geen borst traint is de kans klein dat ik je op deze manier kan ompraten.

De "grote" gasten trainen namelijk al veel langer en de kans is groot dat ze nog vanalles extra innemen zodat hun hersteltijd verkort.

En post ook eens de oefeningen die je doet...

ik zou graag de oefeningen noteren die ik doe,

Maar dat zijn ongeveer 6 a 8 oefeningen per spier groep,
En zou eerlijk gezegt de namen hier niet van weten!

[Lesley20]

Dit zou je ook kunnen doen

Dag 1 Borst/Triceps/Buik
Dag 3 Rug/ Biceps/Buik
Dag 5 Schouders/Benen/Buik

Je kan ook setjes van 10-8-6-6 doen
Die setjes van 6 kan je dan maximaal gewicht pakken waardoor je ook goed groeit

Ik vind 3x per week trainen niet teveel, Als het goed is voel jij zelf of je genoeg rust pakt

k ging zelf 4 tot 5 x p.w maar dan moet je voeding en supplementen wel in orde zijn

Bedankt voor je reactie!

Ik wil me eigenlijk aan de 3 keer 12 houden maar zal een 4de sessie met maximaal 6 erachter aan doen!

[Lesley20]

Is toch veel te veel buik?? Alsof je buik meer training nodig heeft dan alle andere spiergroepen om te groeien.. Je buik zou je net minder moeten trainen dan de rest.. Maakt niet veel uit hoeveel reps je doet, als je het maar zwaar hebt.. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat tussen de 8-10 reps het meeste spiergroei zou opleveren. Dit is natuurlijk onder de voorwaarde dat je voor jou zware gewichten neemt zodat je het zwaar hebt.

ik trainde vroeger ook elke dag en ging toch na een tijdje mis. Kan ook zijn omdat ik er toen geen ruk van kende, maar ik raad het zeker niemand aan. Je zal meer groeien als je meer rust neemt, kan niet gemakkelijker, toch?

Okee! Dan zal ik helaas moeten minderen met het sporten!
Ik ga straks weer heen, maar zal daarna wel mijn rustperiodes pakken!
Is nu mijn 10de keer op rij, en zal morgen verplicht rust nemen haha!

[fit4free]

Bedankt voor je reactie!

Ik wil me eigenlijk aan de 3 keer 12 houden maar zal een 4de sessie met maximaal 6 erachter aan doen!

ja kan je ook doen want op je eigen manier trainen is wel het fijnste he
Je zal snel gaan merken dat je kracht meer wordt door dat 4de setje van 6 reps
succes verder