Massa trainen, Goed schema?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Massa trainen, Goed schema?

    Heey Allemaal!

    Ik ben nu een tijd bezig met fanatieke krachttraining,
    Nu vraag ik me af of ik dus goed bezig ben,
    het resultaat is duidelijk te zien, maar misschien kan het sneller!

    Dit is ongeveer mijn schema:

    1. Borst-biceps-benen-buik
    2. Rug-schouder-triceps-buik
    Setjes van 3 keer 12 (zo zwaar mogelijk)
    Dit wissel ik dus elke dag af.

    Eigenlijk ga ik elke dag +/- 2uur dus hebben mijn spieren 48uur rust naar mijn inzien (op mijn buik na)
    Ik merk dat dit niet teveel is voor mezelf want me kracht gaat niet achteruit.

    Ik gebruik een proteineshake en maak gebruik van creatine.

    Heeft iemand nog tips of aanwijzingen?

    Alvast bedankt.

    Gr.

  • #2
    Originally posted by Lesley20 View Post
    Heey Allemaal!

    Ik ben nu een tijd bezig met fanatieke krachttraining,
    Nu vraag ik me af of ik dus goed bezig ben,
    het resultaat is duidelijk te zien, maar misschien kan het sneller!

    Dit is ongeveer mijn schema:

    1. Borst-biceps-benen-buik
    2. Rug-schouder-triceps-buik
    Setjes van 3 keer 12 (zo zwaar mogelijk)
    Dit wissel ik dus elke dag af.

    Eigenlijk ga ik elke dag +/- 2uur dus hebben mijn spieren 48uur rust naar mijn inzien (op mijn buik na)
    Ik merk dat dit niet teveel is voor mezelf want me kracht gaat niet achteruit.

    Ik gebruik een proteineshake en maak gebruik van creatine.

    Heeft iemand nog tips of aanwijzingen?

    Alvast bedankt.

    Gr.
    Je spieren krijgen met dit schema geen 48uur rust.
    Ik zal het je uitleggen

    bij Borst oefeningen zoals bench press(bankdrukken) gebruik je veel schouders en triceps.
    Deze worden de volgende dag ook aangepakt en zo krijgen ze geen 48uur rust.

    zo ook bij rug als je oefeningen doet zoals chin ups, rowwen en deadliften gebruik je veel biceps en zo krijgt ook deze spiergroep geen 48 uur rust.

    zelfde met buik maar dat geef je al aan, die worden ook gebruikt bij benen en rug heel veel bij squaten, deadliften worden deze mega veel aangepakt.

    naast een goed trainingsschema is ook voeding heel belangrijk en red je het niet alleen maar met creatine en whey want dit zijn slechts suplementen(hulpmiddelen) om aan je dagelijke behoefte te komen en het is geen vervanging van vast voedsel.
    Calisthenics / Street workout

    Comment


    • #3
      Je wilt perse in 2 dagen trainen? want je zou ook:
      Borst biceps (buik)
      Benen kuiten buik
      Rug triceps (buik)

      En dan bij borst of rug dag schouders erbij zetten

      succes!

      Comment


      • #4
        Originally posted by IJsBlok View Post
        Je spieren krijgen met dit schema geen 48uur rust.
        Ik zal het je uitleggen

        bij Borst oefeningen zoals bench press(bankdrukken) gebruik je veel schouders en triceps.
        Deze worden de volgende dag ook aangepakt en zo krijgen ze geen 48uur rust.

        zo ook bij rug als je oefeningen doet zoals chin ups, rowwen en deadliften gebruik je veel biceps en zo krijgt ook deze spiergroep geen 48 uur rust.

        zelfde met buik maar dat geef je al aan, die worden ook gebruikt bij benen en rug heel veel bij squaten, deadliften worden deze mega veel aangepakt.

        naast een goed trainingsschema is ook voeding heel belangrijk en red je het niet alleen maar met creatine en whey want dit zijn slechts suplementen(hulpmiddelen) om aan je dagelijke behoefte te komen en het is geen vervanging van vast voedsel.
        Heey

        Bedankt voor de snelle reactie!
        Klopt daar dacht ik ook al af en toe aan,
        maar is het slecht?
        Op de sportschool ken ik meer mensen die zovaak trainen,
        en ik moet zeggen het ziet er goed uit!

        Misschien zou het bij minder trainen nog beter zijn dat durf ik niet te zeggen?
        Ik vind het ook gewoon leuk en lekker om te doen,
        dus zou het erg jammer vinden om er in te moeten minderen!

        Comment


        • #5
          Originally posted by Martardt View Post
          Je wilt perse in 2 dagen trainen? want je zou ook:
          Borst biceps (buik)
          Benen kuiten buik
          Rug triceps (buik)

          En dan bij borst of rug dag schouders erbij zetten

          succes!
          Klopt eigenlijk wil ik het in 2 dagen houden,
          Omdat ik wisseldienst draai zou het anders voor kunnen komen
          dat ik bijvoorbeeld 3 dagen me borst niet kan pakken!
          Dat risico wil ik niet lopen! haha

          Kan het kwaad om zoveel te trainen?

          Comment


          • #6
            Om gewoon eerlijk te zijn kan het wel kwaad om zovaak die spieren te belasten.
            hoevaak per week wil je trainen misschien kunnen we dan een oplossing verzinnen.
            Calisthenics / Street workout

            Comment


            • #7
              Originally posted by Lesley20 View Post

              Kan het kwaad om zoveel te trainen?
              Je zal snel overtraind geraken en je lichaam zal geen vooruitgang meer maken. Je groeit namelijk op je rust dagen. Maar als je je al zorgen maakt als je een dag geen borst traint is de kans klein dat ik je op deze manier kan ompraten.

              De "grote" gasten trainen namelijk al veel langer en de kans is groot dat ze nog vanalles extra innemen zodat hun hersteltijd verkort.

              En post ook eens de oefeningen die je doet...
              Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

              Comment


              • #8
                Dit zou je ook kunnen doen

                Dag 1 Borst/Triceps/Buik
                Dag 3 Rug/ Biceps/Buik
                Dag 5 Schouders/Benen/Buik

                Je kan ook setjes van 10-8-6-6 doen
                Die setjes van 6 kan je dan maximaal gewicht pakken waardoor je ook goed groeit

                Ik vind 3x per week trainen niet teveel, Als het goed is voel jij zelf of je genoeg rust pakt

                k ging zelf 4 tot 5 x p.w maar dan moet je voeding en supplementen wel in orde zijn

                Comment


                • #9
                  Oke dat is niet goed om te horen! bedankt iedergeval!
                  Het liefste train in eigenlijk elke dag,
                  Ik vind het heerlijk om te doen.
                  Hoort eigenlijk bijna bij me vaste dag ritme!
                  Hoevaak train jij in de week als ik vragen mag?

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by fit4free View Post
                    Dit zou je ook kunnen doen

                    Dag 1 Borst/Triceps/Buik
                    Dag 3 Rug/ Biceps/Buik
                    Dag 5 Schouders/Benen/Buik

                    Je kan ook setjes van 10-8-6-6 doen
                    Die setjes van 6 kan je dan maximaal gewicht pakken waardoor je ook goed groeit

                    Ik vind 3x per week trainen niet teveel, Als het goed is voel jij zelf of je genoeg rust pakt

                    k ging zelf 4 tot 5 x p.w maar dan moet je voeding en supplementen wel in orde zijn
                    Is toch veel te veel buik?? Alsof je buik meer training nodig heeft dan alle andere spiergroepen om te groeien.. Je buik zou je net minder moeten trainen dan de rest.. Maakt niet veel uit hoeveel reps je doet, als je het maar zwaar hebt.. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat tussen de 8-10 reps het meeste spiergroei zou opleveren. Dit is natuurlijk onder de voorwaarde dat je voor jou zware gewichten neemt zodat je het zwaar hebt.

                    ik trainde vroeger ook elke dag en ging toch na een tijdje mis. Kan ook zijn omdat ik er toen geen ruk van kende, maar ik raad het zeker niemand aan. Je zal meer groeien als je meer rust neemt, kan niet gemakkelijker, toch?
                    Last edited by gleke; 02-09-2010, 11:33.
                    On a long road to insanity.

                    SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by IJsBlok View Post
                      Om gewoon eerlijk te zijn kan het wel kwaad om zovaak die spieren te belasten.
                      hoevaak per week wil je trainen misschien kunnen we dan een oplossing verzinnen.
                      Oke dat is niet goed om te horen! bedankt iedergeval!
                      Het liefste train in eigenlijk elke dag,
                      Ik vind het heerlijk om te doen.
                      Hoort eigenlijk bijna bij me vaste dag ritme!
                      Hoevaak train jij in de week als ik vragen mag?

                      (ging net wat mis vandaar 2 keer de post)

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Wasofski View Post
                        Je zal snel overtraind geraken en je lichaam zal geen vooruitgang meer maken. Je groeit namelijk op je rust dagen. Maar als je je al zorgen maakt als je een dag geen borst traint is de kans klein dat ik je op deze manier kan ompraten.

                        De "grote" gasten trainen namelijk al veel langer en de kans is groot dat ze nog vanalles extra innemen zodat hun hersteltijd verkort.

                        En post ook eens de oefeningen die je doet...
                        ik zou graag de oefeningen noteren die ik doe,

                        Maar dat zijn ongeveer 6 a 8 oefeningen per spier groep,
                        En zou eerlijk gezegt de namen hier niet van weten!

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by fit4free View Post
                          Dit zou je ook kunnen doen

                          Dag 1 Borst/Triceps/Buik
                          Dag 3 Rug/ Biceps/Buik
                          Dag 5 Schouders/Benen/Buik

                          Je kan ook setjes van 10-8-6-6 doen
                          Die setjes van 6 kan je dan maximaal gewicht pakken waardoor je ook goed groeit

                          Ik vind 3x per week trainen niet teveel, Als het goed is voel jij zelf of je genoeg rust pakt

                          k ging zelf 4 tot 5 x p.w maar dan moet je voeding en supplementen wel in orde zijn
                          Bedankt voor je reactie!

                          Ik wil me eigenlijk aan de 3 keer 12 houden maar zal een 4de sessie met maximaal 6 erachter aan doen!

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by gleke View Post
                            Is toch veel te veel buik?? Alsof je buik meer training nodig heeft dan alle andere spiergroepen om te groeien.. Je buik zou je net minder moeten trainen dan de rest.. Maakt niet veel uit hoeveel reps je doet, als je het maar zwaar hebt.. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat tussen de 8-10 reps het meeste spiergroei zou opleveren. Dit is natuurlijk onder de voorwaarde dat je voor jou zware gewichten neemt zodat je het zwaar hebt.

                            ik trainde vroeger ook elke dag en ging toch na een tijdje mis. Kan ook zijn omdat ik er toen geen ruk van kende, maar ik raad het zeker niemand aan. Je zal meer groeien als je meer rust neemt, kan niet gemakkelijker, toch?
                            Okee! Dan zal ik helaas moeten minderen met het sporten!
                            Ik ga straks weer heen, maar zal daarna wel mijn rustperiodes pakken!
                            Is nu mijn 10de keer op rij, en zal morgen verplicht rust nemen haha!

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Lesley20 View Post
                              Bedankt voor je reactie!

                              Ik wil me eigenlijk aan de 3 keer 12 houden maar zal een 4de sessie met maximaal 6 erachter aan doen!
                              ja kan je ook doen want op je eigen manier trainen is wel het fijnste he
                              Je zal snel gaan merken dat je kracht meer wordt door dat 4de setje van 6 reps
                              succes verder

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X