Need tips en tools voor me Trainingsschema

**Lassie** · 07-09-2010, 13:26

aanvullingen op dit schema zou ik waarderen.

**wollie88** · 07-09-2010, 13:47

Ik mis chinups. Biceps en triceps kunnen beide wel met 2 oefeningen af. Bij borst is alleen de incline genoeg, de decline kun je weg laten.
Small grip benchen is meer voor triceps dan borst.

**freshhh** · 07-09-2010, 13:48

Originally posted by Lassie View Post

Heyy mensen ben nu serieus bezig met trainen.
goeie gym gevonden en lekker aan het knalle.
tijd dat ik me trainingsschema onder de loep neem.
Ben open voor verbeterpunten die er vast wel zijn .

schema
Na een tijdje 10/8/6/4 herhaling te hebbe gedaan nu weer over op 3 x 6 ~8 Herhalingen

Borst / Biceps

Borst:
Bankdrukken
Fly`s (dumbells)
Incline DB press
Small Bankdrukken of decline

Biceps:
Dumbell curls
Hammercurls
Barbellcurls ( kronkelstang small/breed pakken )

Rug / Triceps

Rug:
Deadlift/lat pulldown
Dumbell rows
Barbell rows
Triangle pulldown

Triceps :
dumbell overhead extensions
skullcrusher
Pulldown staand met touw.. armen langs je lichaam

Schouders / Benen

Schouders:
Military press / dumbell press
Dumbell raises
Side raises
FLy`s hoofd na beneden zitten op bankje ( achterkant schouders )
Shrugss ( dumbell of barbell , voor nek )

Benen:
Squad / legg press
Dumbell lunges
Laying legg curl
Seated calve raises

sorry sommige oefeningen kon ik de benaming niet vinden ...
hoop dat jullie het toch snappe!
edit : train voor massa groter worden.

train je je borst/biceps en rug triceps achter elkaar ?? kan je beter borst/tris en rug bi's pakken, anders geef je je spieren niet genoeg rust.
borst ziet er op zich goed uit je kan evt is een oefening afwisselen.
bij e biceps zou k n preacher erin doen (persoonlijke voorkeur)

rug zou ik OF de dumbell row doen OF barbellrow het heb geen nut om 2 x dezelfde oefening/beweging te doen dus iets anders ervoornemen evt underhand lat pulldown deadliften aan het begin is ook niet echt handig ivm bijv barbell of db row dat word dn zwaar voor je onderrug.
triceps mischien een oefening erin waarin je je armen apart moet trainen zodat je je goed kan focussen op die ene spier.
shrugs zou k uit je schoudertraining laten en bij je rug gaan doen doen en inruilen voor nog een soort van side raise
mischien nog een voor je kuiten staand...

Need tips en tools voor me Trainingsschema