Trainingsschema Help

[warhunternl]

Hallo iedereen,
ik had eigenlijk de vraag naar wat nou echt een goed schema is om massa te kweken. Ik ben nu zon half jaartje eigenlijk al bezig en ik heb maar 1 ding veranderd. Ik deed eerst altijd:

maandag: borst&biceps, woensdag:schouders&benen en vrijdag:rug en triceps.

edit: laatste week: borst&triceps, woensdag:schouders&benen, vrijdag: rug&biceps
Nou is mijn vraag eigenlijk:

Wat moet ik aanpassen om eventueel goed resultaat te krijgen, ik ben 17 jaar en ik probeer toch wel op men voeding te letten.

Ik ben zon 1.83 en weeg zon 78 kg dus ik denk niet dat ik moet bulken. Ik wil ook niet zo zeer gaan cutten maar ik wil gewoon het beste resultaat. Ik weet het niet meer zeker hoe hoog ik zat met vetpercentage maar ik denk dat ik momenteel toch wel op de 15 als het niet meer is zal zijn. Een six pack is mij waarschijnlijk toch nooit gegunt dus dat hoef ik ook helemaal niet (:

Wat ik nu eigenlijk doe zijn gewoon de oefeningen met de grootste spieren eerst en aanhankelijk van welke oefening bijv bankdrukken doe ik dan 4x8, en bijvoorbeeld barrel curl 3x8 omdat dat een kleinere spiergroep is.

Ik hoop dat ik jullie genoeg heb kunnen inlichten en als jullie meer informatie nodig hebben zal ik dat graag willen geven. alvast bedankt (:

[Wasofski]

En waar staat je schema?

Borst met triceps en rug met biceps vind ik iig beter. Als je geen schema hebt kan je ook het 4 daagse schema uit de stickys gebruiken en gewoon de 4de dag doorschuiven naar de volgende week en zo de cyclus behouden.

[warhunternl]

ja dat is nou net het probleem, ik heb dus nog geen echt schema. Het enigste waar ik mijn oefeningen op baseer is de spiergroepen maar is goed ik zal eens kijken. Is het dan een goed idee om het zo te doen?:
dag1:maandag
dag2:woensdag
dag3:vrijdag
dag4:zondag

dag1:dinsdag
dag2:donderdag
dag3:zaterdag
dag4:maandag

en zo door blijven schuiven of is het beter om het gewoon op vaste dagen te doen?