fitness + kickbox

[tinybite]

ik kickbox nu een tijdje bij me fitness, me schema moet nu dus wel veranderd worden.
ik wil graag weten welke oefeningen goed is voor kickbox en ook of je veel of weinig herhalingen en veel of weinig gewicht.
het schema wat ik nu een beetje in elkaar gezet heb is als volgt :

Training1
squat 5x5
benchpress 5x5
pull ups tot max

training2
shoulder press 5x5
biceps curl
leg press

training3
deadlift 5x5
miletary press 4x5
bent over row

maandag - kickbox
dinsdag - kickbox
woensdag - training 1
donderdag - training 2
vrijdag - kickbox
zaterdag - rust
zondag - training 3

natuurlijk moet je nu ook wat meer eten dan dat je normaal al deed om bij je kcal behoefte te blijven.

graag tips

[koenv91]

als je wedstrijden wilt doen moet je veel herhalingen maken tot verzuring aan toe en heel snel
en zoniet gewoon lekker massa pakken

[tinybite]

is schema verder goed ?

[melvinafca]

Vanwaar die rare indeling?

[tinybite]

wat bedoel je ?

[adon1s]

Zou hem wat anders indelen. Geen schouders de dag na bench.. Zou zelf Dag 1 bench, schouders, triceps doen, dag 2 benen+rug+biceps; dag 3 fb. Bij benen en full body dan beginnen met cleans, op de benen dag squat erbij. Op full body dag chins en dips alternated sets. Veel sets, rond de 5 reps en niet gelijk al tot faillure.

Presses zou ik sowieso op dag 1 houden omdat je dan meer uitgerust bent voor je volgende kickboks training.

[tinybite]

en hoeveel oefeningen dan voor bv schouders ?

[adon1s]

Verzin eens iets? Licht er ook aan hoe zwaar je gaat.. Je kan bijv. bench, dips, MP doen en erna nog een oefening triceps. Dan kan je alles 5x5 pakken met een gewicht wat je 10x kan en elke week verhogen. Of een gewicht pakken dat je 6x kan en bijv. 6x2hh. doen en elke week gewicht of sets toevoegen. Voor kracht zou ik de laatste kiezen.

[tinybite]

maandag - kickbox
dinsdag - kickbox
woensdag - training 1
donderdag - training 2
vrijdag - kickbox
zaterdag - rust
zondag - training 3


training 1 benen/schouders
squats
leg press
legs curl
side raises
shoulder db press
front raises

training 2 borst/triceps
benchpress
dumbell press
chest press machine
dips
triceps pulldown

training 3 rug/biceps
deadlift
chins
rowing machine
biceps curl
barbell curl

misschien zoiets ?

[melvinafca]

Training 2 en 3 omdraaien, 2x schouderbelasting achter elkaar

[tinybite]

is het dan verder wel oke ?

[leroyw]

---

waarom pak je geen extra conditie training erbij? en je moet veel herhalingen maken met lichte gewichten, je moet verbranden en droog komen te staan want elke kilo in een wedstrijd telt...

je zult ook af en toe je rust moeten pakken want ik zie dat je daar weinig aan toekomt. Je moet ook goed kijken wat je traint die dagen dat je kickboxt en daar je fitness op aanpassen. Je kunt je kickbox leraar altijd vragen wat hem goed lijkt die week erbij te pakken omdat hij je immers traint, pas op dat je niet in een burn out komt door het vele eisen wat je van je lichaam doet.

hoe lang duren je fitness oefeningen in tijd? hoe lang duurt je kickbox les? wat wil je bereiken met beide? hoe is daar dan weer je voeding op aangepast. Je zult meer duidelijkheden moeten vertellen om beter advies te krijgen.

[tinybite]

met fitness doe ik nu 15 herhalingen met licht-middelmatig gewicht wat net goed is zeg maar om die 15 herhalingen vlot te doen.
kickbox les is 1 uur en me gemiddelde fitness training ook 1 uur.
bij kickbox verbrandt je natuurlijk al veel kcal en daarom eet ik ook wat meer.
me voeding is verder wel op orde denk ik.

[Optimus_Prime]

lekker afwisselen in sets en reps, niet om de week veranderen van schema omdat je geen resultaat ziet.

Verder doe ik voornamelijk compound oefeningen, gewoon kracht ontwikkelen zodat er veel kracht achter je stoten zit

Ding is wel.. dat je moet kijken wat jouw lichaamsbouw is, en waar jij je voordeel uit kan halen.

bedenk ook... Techniek is alles. Met goede techniek kan een gastje van 60 kilo iemand van 100 kilo onderuit schoppen

[leroyw]

lekker afwisselen in sets en reps, niet om de week veranderen van schema omdat je geen resultaat ziet.

Verder doe ik voornamelijk compound oefeningen, gewoon kracht ontwikkelen zodat er veel kracht achter je stoten zit

Ding is wel.. dat je moet kijken wat jouw lichaamsbouw is, en waar jij je voordeel uit kan halen.

bedenk ook... Techniek is alles. Met goede techniek kan een gastje van 60 kilo iemand van 100 kilo onderuit schoppen

ben ik het mee eens wat optimus zegt, ik vind wel dat het belangrijk is voor jezelf je eigen doel vast te stellen wat je nou precies wilt en hoe je dat wilt gaan aanpakken, want veel verbranding is ook de goeie voedingsstoffen binnen krijgen anders ga je jezelf alleen maar slopen met zo'n zwaar trainings programma. misschien is het goed wat cardio erbij te pakken want conditie is echt nr 1 met kickboxen, 3 x 3 min in de ring en je bent helemaal gesloopt.

je kunt herhalingen 15 a 20 x doen en dan 2 a 3 sets, probeer 1 of 2 spiergroepen maximaal te pakken per keer. 1 grote en 1 kleine spieroefening.