Gewicht bijkomen + trainen

[Niiiccck]

Hallo Iedereen

Ik ben al een 3tal maanden aan het fitnessen en alles loopt goed, ik heb al wat resultaat en ik ben er heel erg blij mee. Ik zit wel met een probleem, ik ben 1m73 groot en weeg ongeveer 65kg. Ik zit dus een beetje op de grens van weinig of geen spiermassa meer bij te komen door mijn lage gewicht (vet).

Ik zou dus graag wat gewicht bijkomen om dus mijn spiermassa verder te kunnen ontwikkelen. Het meest logische lijkt mij om meer te eten dan je gewoon bent en dan s'avonds lekker te gaan trainen ? Ik sport elke dag volgens dit schema

Maandag: Fitness (rug, triceps, buik)
Dinsdag: Voetbal
Woensdag: Fitness (borst, biceps, buik)
Donderdag: Voetbal
Vrijdag: Fitness (schouders, triceps, buik)
Zaterdag: Voetbal
Zondag: Fitness (borst, biceps, buik)

Ben vrij nieuw in dit gebeuren en misschien is dit schema (combinatie, afwisseling) voor verbetering vatbaar ?

De bedoeling is dus om in gewicht bij te komen en dat door te trainen om te zetten naar spiermassa. Graag dus wat tips omtrent de voeding en misschien eventuele "gezonde" shakes ?!

Hartelijk bedankt !

[Shredmaster]

Benen trainen misschien ?

[gain is pain]

Benen trainen misschien ?

Hij voetbalt toch!

[Training Niels]

ik zou minder buik doen en triceps bij borst en bicep bij rug.
Ik denk niet dat je een eet schema hebt anders zou je die misschien kunnen posten.

en hoe oud ben je? dit telt natuurlijk ook mee als je 20 bent moet je meer gewicht krijgen als je 16 bent moet je gewoon rustig aan doen

[Niiiccck]

@ shredmaster: benen trainen is niet echt nodig als je ze zou zien Worden genoeg getraind met het voetballen.

Ik wordt binnenkort 17, wat zou je me aanraden dan? Want ik wil natuurlijk wel resultaat krijgen, wat ik nu wss niet krijg omdat ik niets heb om om te zetten lijkt me?

En nee, ik heb geen eetschema ofzo. Het moet ook niet echt een "schema" zijn. Gewoon een paar tips om wat massa bij te komen ?

Alvast bedankt !

[Martardt]

LEES DIT EERST moet je ff lezen bij forum

[Niiiccck]

Had het al keertje gelezen en staat veel nuttige info in maar zoals ik al zei ik ken er niet zo heel veel van en om al die uitleg in 1schema te proppen vind ik nog al moeilijk.

Is het allereerst een goed idee dat ik wat gewicht wil bijkomen om dat dan weer verder om te gaan zetten in spiermassa?

[Knabbelnoot]

benen trainen is wel belangrijk. Ook zeker voor ene voetballer, maar vooral als je wilt groeien. Het zijn de grootste spieren in je lichaam, als je die traint krijgt je lichaam dus ook de grootst mogelijk impuls om te groeien. Daarnaast is 3 maanden beetje weinig om echt veel verschil te kunnen zien.
Zou verder ook je schema aanpassen. Borst en triceps bij elkaar en rug en biceps.

[Martardt]

nee je moet je niet gaan vet mesten en dat in spier omzetten want dat kan sowieso niet,

Je moet eerst je behoefte uitrekenen daar dan zo'n +-500 kcal boven gaan zitten (langzaam opbouwen dus eerst 1week +100 ofzo)
en dan goede voedingsstoffen dus volkoren producten ongezouten noten vis volkoren kip brood ga zo maar door, maar dat kan je zien in de gemiddelde schemas.

Voor de rest is 4x per week buik wat veel inderdaad gewoon 2x doen, ofzo

Succes!

[Shredmaster]

@ shredmaster: benen trainen is niet echt nodig als je ze zou zien Worden genoeg getraind met het voetballen.

[Sports-Nutrition]

Je bent 16, ga gewoon lekker trainen en begin serieus als je 18 of 19 bent....
Tot die tijd moet je gewoon je best doen, veel eten en zwaar trainen