Spiermassa

[arsenal4marcus]

Ik heb al het een en ander rondtgeneusd op fora,s.
En ik kwam er op eentje tot de volgende, als je in spiermassa wilt aankomen moet je de volgende setjes doen,

1 setje,

10x 8x 6x 6x nou is de bedoeling daarvan dat je met 10 en 8 en 6 6 zoveel pakt als je eigenlijk kunt met dat setje, klopt dat ook in de praktijk? dat je met deze setjes je spiermassa het best traind of zijn setjes van 3x 8 ook genoeg ?.

[Progressing]

Verschilt per persoon... De een doet 6,6, 8, 10 om snel in massa aan te komen, maar ik doe bv nu tijdelijk 7, 7, 7, 25 wat mij ook erg goed bevalt! Probeer het 10, 8, 6, 6 schema en als het na 3/4 weken nog geen resultaten oplevert dan zul je je schema weer moeten aanpassen!

[Falstyr]

als je spiermassa wilt moet je trainen op het vermoeien van de spiervezels. Dus gewoon reps en sets maken tot je spierenvezels "op" zijn. En daar zijn heel veel verschillende technieken voor. trainen met 10-8-6-6 reps is maar 1 methode en werkt alleen als je elke set de juiste gewichten pakt zodat je steeds tegen failure aan zit.

Daarnaast bestaat elke spier uit een andere opmaak/verdeling van bepaalde spiervezels. En daarom reageert elke spier anders. Daarom is iedereen jaren kwijt om te zoeken welke trainingsmethodiek het beste werkt voor een bepaalde spiergroep. Daarom is 10-8-6-6 e.d. bij voorbaat al een foutieve aanname dat het een algemeen correcte trainingsmethodiek voor alle spieren zijn.