Zwaar schema

[1992rob]

Beste forum gebruikers

Ik train nu ongeveer een maand of 4
en ben zelf na eigen zeggen flink vooruit gegaan in aanzicht

Nu wil ik graag alles flink wat groter hebben en zoek hiervoor een zwaar shema
ook voedings schema erbij is welkom

Mijn schema van nu:

maandag:
borst en biceps
borst 5 oefeningen van 12-10-8-6
biceps 4 oefeninen

Dinsdag
rust dag

Woensdag
rug en triceps

zelfde aantal oefeningen als borst en biceps


donderdag:
rustdag

Vrijdag:
Schouders + buik
zelfde aantal oefeningen als borst en biceps

het schema mag voor 5 en voor 3 dagen ook 4


voeding :

8 uur energie mix 4 soorten granen met melk
10 uur 2 boterhammen met stroop en kaas
12 uur 3-4 boterhammen met kipfilet
2 uur 2 botherhammen met stroop kaas en kipfilet
4 uur zeflde als 2 uur
half 6 avond eten meestal groente aardappelen en vaak kip
8 uur yoghurt of kwark

ongeveer 5 stukken fruit op een dag

en na het trainen een bak hute kause

graag jullie mening en een schema om snel te groeien!

Mvg. Rob

[Tonic]

Je traint 4 maanden, je wilt een zwaar schema hebben maken, maar je vergeet je benen.
Ga je benen trainen, dan word het vanzelf zwaar.

P.s. je voeding is bagger!!

[elpadrone]

et voila!!

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...echniques.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html
http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html


we noemen zo ook wel sticky's hier............

[1992rob]

Mijn benen kan ik niet trainen ivm met zware sport blessuren
ik train deze 3 x in de week onder begeleiding

mvg rob

[Shredmaster]

Zwaar schema zonder benendag is geen zwaar schema.

[1992rob]

dan een schema op mijn borst biceps triceps onderarmen nek buik en rug flink wat groter te maken

[Joshua90]

dan een schema op mijn borst biceps triceps onderarmen nek buik en rug flink wat groter te maken

Of je geen bodybuilder fysiek wilt hebben maar gewoon een beetje gespierd.

Als jij straks stok beentjes heb sta je voor lul.

[1992rob]

Zoals ik al eerder vermeld wil ik mijn lijf compleet trainen en flink groeien maar door een sport blessuren zijn me knieën niet best dit train ik 3x in de week onder begeleiding dus hierin zit zeker vooruit gang alleen wat minder snel maar zodra het vol belast kan worden gaat dit zeker gebeuren! maar ik ben gewoon erg opzoek naar mensen met ervaring die mij uit kunnen leggen en voorbeelden kunnen noemen voor grote biceps borst triceps rug buik onderarmen zoals hier boven ook al staat vermeld in dit in combinatie met een goed voedingsschema! wat ervoor zorgt dat ik sneller groei als wat ik nu doe.
mvg rob

[STED]

Ts kan toch geen benen trainen zegt hij? dus ik snap bovenstaande reacties eigenlijk niet maargoed...

4 oefeningen voor biceps/triceps beetje erg veel is het niet?

[1992rob]

Ja dat is dus ook mijn vraag hoeveel moet ik van iets doen om flink resultaat te krijgen
heb je hiermee ervaringen plaats ze dan aub
dan kan ik proberen of ze voor mij ook werken.
mvg rob

[STED]

wat voor mij goed werkte was zo'n 5 oefeningen voor de benen, nou dat is in jouw geval dus niet aan de orde

zo'n 4 voor de rug en 3 a 4 voor borst

Daarbuiten zo'n 3 voor schouders en 2 voor biceps en triceps. Buik zou er nog bij kunnen maar is volgens sommigen niet nodig mits je squat en deadlift.

Schouders niet te veel willen doen want die is in mijn ogen het gevoeligst voor blessures omdat je die bijna altijd gebruikt

maar dat is mijn mening...

[melvinafca]

ruil biceps en triceps om. en dan gewoon wat hierboven gezegd word.

Je voeding is wel erg kut...

Brinta in de ochtend veel te weinig eiwitten en vetten en STROOP??:P

[Joshua90]

Sorry Rob, ik las alleen je start post waarin nog niks stond over je blessure.

Ik denk dat het niet zozeer uitmaakt wat voor trainingsschema je neemt, of het
nou fullbody is of split.

Als je voeding maar goed is.

[1992rob]

Wat kunnen jullie mij aanraden om aan me voeding te doen?
aangezien wat ik nu doe dus erg kut blijkt te zijn

ik heb gelezen dat haute kause heel goed is voor je eiwitten
weet niet wat jullie ervaring hiermee is

zijn er mensen die specifieke dingen kunnen aanraden of aanpassen in mijn voedinsschema
ik wil erg snel flink groeien en heb dit ook gedaan tot nu toe teminste ik vind zelf dat ik stil val met groeien

[dynobet]

Als je voorheen perfect groeide, en nu niet meer, dan ligt dit aan te weinig voeding. doe dan wat je tot nu toe ook deed (eet hetzelfde). maar eet daarnaast gewoon 2 sneetjes brood extra. en voor het slapen een bak magere kwark extra.