Zwaar schema

[1992rob]

dat is een optie natuurlijk maar aangezien vele zeggen dat me voeding waardeloos is kan ik wel extra brood toevoegen maar word het hierdoor niet nog waardelozer ?

mijn schema nog is zonder extra brood;

voeding :

8 uur energie mix 4 soorten granen met melk
10 uur 2 boterhammen met stroop en kaas
12 uur 3-4 boterhammen met kipfilet
2 uur 2 botherhammen met stroop kaas en kipfilet
4 uur zeflde als 2 uur
half 6 avond eten meestal groente aardappelen en vaak kip
8 uur yoghurt of kwark

ongeveer 5 stukken fruit op een dag

en na het trainen een bak hute kause

[IJsBlok]

dat is een optie natuurlijk maar aangezien vele zeggen dat me voeding waardeloos is kan ik wel extra brood toevoegen maar word het hierdoor niet nog waardelozer ?

mijn schema nog is zonder extra brood;

voeding :

8 uur energie mix 4 soorten granen met melk
10 uur 2 boterhammen met stroop en kaas
12 uur 3-4 boterhammen met kipfilet
2 uur 2 botherhammen met stroop kaas en kipfilet
4 uur zeflde als 2 uur
half 6 avond eten meestal groente aardappelen en vaak kip
8 uur yoghurt of kwark

ongeveer 5 stukken fruit op een dag

en na het trainen een bak hute kause

het is inderdaad niet echt goed.
je mist ten 1ste vetten, deze heb je echt nodig! Dit vind je in nootjes(wel ongezout nemen), vis & pindakaas.
4 soorten granen mix zou ik lekker vervangen voor brinta of havermout.
savonds geen yoghurt nemen gewoon kwark en dan 1 hele bak.

stroop/kaas zou ik er ook uitgooien

[1992rob]

dus dan komt het op dit neer :

voeding :

8 uur brinta
10 uur 2 boterhammen met pindakaas
12 uur 3-4 boterhammen met kipfilet
2 uur 2 boterhammen met pindakaas
4 uur 2 boterhammen kipfilet
half 6 avond eten meestal groente aardappelen en vaak kip
8 uur 1 bak kwark

ongeveer 5 stukken fruit op een dag

en na het trainen een bak haute kause

heeft iemand hier nog aanpassingen op ?

[sf01]

5 fruit is veel te veel... kies liever meer groente. Fruit zit veel suikers in.

Verder zou ik minder brood eten. Gewoon zwaarder ontbijten. 100gr brinta met halve liter melk gaat een tijdje mee. Of anders rijst tussendoor ipv brood.

[1992rob]

Ok ik ontbijt nu zwaarder en ga minderen met fruit
Nu is de vraag nog waar kan ik het beste mijn eiwitten uithalen?
Rauwe eieren gekookte gebakke haute kause of is alleen shake optie?

En sorry dat het hier alleen over voeding gaat nu en ja ik weet ondertussen dat ik dit de volgende
Keer onder het forum voeding moet vragen

Mvg rob