quadriceps voorlopig puur op kracht trainen

[Alex-]

Ik train mijn quadriceps voorlopig puur op kracht omdat ze uit verhouding zijn met de rest van mijn lichaam. Maar ik zoek manieren om de rusttijd op te vullen omdat als je op kracht traint langere rustpauzes moet nemen tussen sets.

Ik heb altijd gelezen dat je 3-5 minuten rust tussen sets moet nemen bij kracht. Nu vroeg ik mij af of dit een minimum is en of je als je dus langere rust zou aanhouden dit nog meer in het voordeel is voor je kracht?

Indien dit het geval zou zijn had ik eraan gedacht om tussen elke oefening door (ik train fullbody) een set op de leg press te doen (in totaal 4-5 sets).

vb.

-deadlift 4 sets
-1 set leg press
-db bench press 4 sets
-1 set leg press
-lat pulldown 3 sets
-1 set legg press
-...

Op deze manier zou ik dan wel meer dan 10 minuten ongeveer pauze hebben tussen elke set leg press. Komt dat ten voordele van de kracht of is deze pauze te lang? Ik train de quadriceps dus puur op kracht en wil geen (of niet veel) extra massa meer op quadriceps.

[sf01]

volgens mij maxed het nut van rusttijd wel uit op een bepaald moment. Weet dit niet zeker hoor, is meer gevoel.
Hou gewoon bij zware sets genoeg rust aan om weer helemaal op adem te zijn.

Tussendoor andere oefeningen doen kan wel... maar besef wel dat die ook energie kosten en dat dit dus juist een negatief effect kan hebben om je legpresses. Dit is waarom je altijd van groot naar klein werkt qua spiergroepen.

[Knabbelnoot]

om je lb af te wisselen met een ub oefening, dat snap ik. Maar waarom zou je eerst je deadlift doen en daarna gelijk die leg press waar je dus all-out wilt gaan?

[adon1s]

Het kan wel, al zou ik nooit leg presses kiezen voor kracht. Zou dan liever front squats kiezen en dan telkens 1 rep maken. Ik weet niet hoe vaak in de week je dit wilt gaan doen?

[marnop]

Ik train mijn quadriceps voorlopig puur op kracht omdat ze uit verhouding zijn met de rest van mijn lichaam.

Ik train de quadriceps dus puur op kracht en wil geen (of niet veel) extra massa meer op quadriceps.

Ik heb de rest er even tussenuit geknipt.
Als deze vraag zo gesteld ook zo bedoeld is dan is je missie nutteloos of kansloos.

Lijkt mij beter om alle delen van de benen te versterken en niet alleen de quadriceps.

Als je echt alleen de quads wil doen, dan kan je legextensions doen, of ga je kwart squats doen of halve rom legpress oid.

Maar wat wil je er mee bereiken dat je puur op de quads alleen, meer kracht hebt?
En waarop baseer je dat ze uit verhouding zijn t.o.v. de rest van je lichaam?

[Falstyr]

Ook leuk dat hij over kracht in quads heeft. Voor rennen en springen en squaten en deadliften heb je meer aan de hamstrings. Train die dan voor kracht en de quads volgen vanzelf wel.

Verder vind ik de topic vraag niks. dus ga er ook niet serieus op in.

[Alex-]

Ik heb de rest er even tussenuit geknipt.
Als deze vraag zo gesteld ook zo bedoeld is dan is je missie nutteloos of kansloos.

Lijkt mij beter om alle delen van de benen te versterken en niet alleen de quadriceps.

Als je echt alleen de quads wil doen, dan kan je legextensions doen, of ga je kwart squats doen of halve rom legpress oid.

Maar wat wil je er mee bereiken dat je puur op de quads alleen, meer kracht hebt?
En waarop baseer je dat ze uit verhouding zijn t.o.v. de rest van je lichaam?

Het is niet zo dat ik enkel meer kracht wil in quads. Ik train tot nu toe het hele lichaam met als doel hypertrofie + kracht bij te winnen. 8 reps en 2 minuten pauze ongeveer (ik weet dat het niet zo strikt is maar je moet ergens een soort van richtlijn hebben..)

Maar nu vind ik echt mijn bovenbenen en voornamelijk quads te dik aan het worden en vind het echt lelijk uit verhouding komen. Een simpele oplossing zoals ik hier al veel gelezen heb is om benen niet meer tot het uiterste te trainen of om de twee weken benen trainen.

Maar ik wil graag wel nog kracht bijwinnen in mijn quads voor zover dat mogelijk is. En dus meer op kracht gaan trainen dan hypertrofie.

Heb nu weinig tijd om erover verder te gaan maar kom er dit weekend op terug.

[Alex-]

om je lb af te wisselen met een ub oefening, dat snap ik. Maar waarom zou je eerst je deadlift doen en daarna gelijk die leg press waar je dus all-out wilt gaan?

Ik weet niet zeker of ik je vraag helemaal goed begrijp, maar als je bedoelt dat mijn quads al volledig 'kapot' zijn na de deadlift en het geen zin heeft om daarna nog leg press te doen, dan is mijn antwoord: Bij deadlift is mijn onderrug de zwakste schakel en heb ik dus het gevoel dat ik mijn quadriceps nog lang niet genoeg heb aangesproken.

[Alex-]

Het kan wel, al zou ik nooit leg presses kiezen voor kracht. Zou dan liever front squats kiezen en dan telkens 1 rep maken. Ik weet niet hoe vaak in de week je dit wilt gaan doen?

1x per week

[Alex-]

Ik heb de rest er even tussenuit geknipt.
Als deze vraag zo gesteld ook zo bedoeld is dan is je missie nutteloos of kansloos.

Lijkt mij beter om alle delen van de benen te versterken en niet alleen de quadriceps.

Als je echt alleen de quads wil doen, dan kan je legextensions doen, of ga je kwart squats doen of halve rom legpress oid.
Maar wat wil je er mee bereiken dat je puur op de quads alleen, meer kracht hebt?
En waarop baseer je dat ze uit verhouding zijn t.o.v. de rest van je lichaam?

Het is niet mijn bedoeling om enkel de quadriceps te versterken. Het is mijn bedoeling om alle delen van mijn lichaam te versterken. Daarbij vind ik het zoals de meesten hier zeker niet slecht dat de spieren daarbij ook groter worden.
Behalve bij mijn bovenbenen vind ik dat die voorlopig groot/dik genoeg zijn maar nog niet sterk genoeg (of ze zouden sterker mogen worden).
Waarschijnlijk zullen velen mij al scheef bekijken van 'dat is weer een die zijn benen niet wil trainen'.
Ik wil mijn benen wel trainen heel graag zelfs en vind het belangrijk dat ze sterker worden, maar echte superdikke 'bodybuilder-bovenbenen' vind ik persoonlijk voor mijzelf niet 'mooi'.

Kun je uitleggen waarom ik beter legextensions, kwart squats of halve rom legpress zou doen dan de gewone leg press?

[Alex-]

Ook leuk dat hij over kracht in quads heeft. Voor rennen en springen en squaten en deadliften heb je meer aan de hamstrings. Train die dan voor kracht en de quads volgen vanzelf wel.

Verder vind ik de topic vraag niks. dus ga er ook niet serieus op in.

Dus vind je dat ik beter de leg press weglaat en meer rustpauze bij de deadlift neem?