Beginneling met benen trainen(FOOl)

[talalelh15]

Ik las net een topic van dat benen trainen toch echt wel belangrijk is. En ik geloofde het echt nooit, had er ook nooit zin in. Nou met aankomende donderdag verandert dit, Ik ga het nu gewoon net zo goed trainen als alle andere spiergroepen.

Mijn schema:

5 min opwarmen op fiets
back squat 4 x 8(iemand nog tips waar ik op moet letten, als ik dit doe)
Leg press 4 x 8
de oefening waarbij je benen omlaag moet duwen(machine) 4 x 8

Iemand tips en/of aanmerkingen??

[STED]

we kunnen niet bekijken wat overige schema is dus kunnen we ook niet zeggen of het teveel of te weinig is. Over squat kan ik alleen zeggen dat je heel goed de techniek moet leren, dus opzoeken op internet, vragen aan gevorderden, vragen aan instructeurs en goed kijken in de spiegel. dan pas met zware gewichten werken.

[ReaLKoYu]

Basis oefening voor benen is squatten , zelf doe ik ook deadlifts bij benen.
Dan kan je nog Leg curl, Leg extension toevoegen ( isolaties)
en Calf raise.
Optioneel , lunges erbij

succes

[talalelh15]

@ sted jup indd ik zal het indd ff rond moeten vragen. Heb net een paar youtube filmpjes bekeken. Maar wat doet het ertoe wat hoe mij andere schema is. Me been train ik opdezelfde dag als me buik.

[Mister XXL]

Veel meer oefeningen. Of anders veel meer volume. Benen is een grote spiergroep. De grootste om precies te zijn, samen met rug. De helft van je lichaam. Kan dus veel meer gebruiken. Squatten, deadliften, leg press, lunges, leg extensions, leg curl, dat soort dingen. Of als je je wilt beperken tot 2 a 3 oefeningen gewoon veel meer volume wegdraaien.

[SteefDK]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...lb-schema.html

Kijk maar ef op mijn benenschema. Sets en Reps kun je natuurlijk aanpassen.

[sf01]

voor squat... voeten op schouderbreedte. tenen in hoek van 60 graden. Je staat dus behoorlijk breed.
en dan gewoon zo diep mogelijk doorzakken.
Probeer het eerst gewoon los.
Als het goed is komen je knieen perfect synchroon met je voeten, en kan je je armen als je je handpalmen tegen elkaar gedrukt houdt tussen je knieen plaatsen.

Daarna is het een kwestie van gewicht opbouwen

[Falstyr]

Grootste fout die mensen maken met squat is dat ze denken naar beneden te moeten zakken. Je moet juist naar achteren gaan zitten. Totaal andere beweging.