Hulp gevraagd voor een nieuw Trainingschema

[N070]

Mijn naam is Nels,pas 19 jaar, 1.72 en 67kg.
Ik train nu een jaar maar heb het echt gewoon aangekeken en dus soms wel soms niet trainen maand wel maand niet, beetje opgef*kt allemaal.

Nu heb ik net mijn sportschool abonnoment verlengt met een jaar, dus wil hier ook optimaal gebruik van maken.

Ik heb veel gelezen en veel schema's bekeken, maar allemaal zijn ze anders..
Graag wil ik een schema waarin ik zo snel mogelijk in massa aankom.
Het liefst wil ik een atletische bouw opbouwen en dus niet té opgepompt.

Ik hoor vaak van menzen dat het verstandig is om rug/tri en borst/bi te pakken omdat je dan al 2x bi/tri pakt per week.

Ik wil het liefst 5 dagen in de week gaan trainen.

Zou het zeer op prijs stellen als iemand me kan verwijzen naar een goed schema.

Groetjes, Nels

[Fitness-maniak]

lees de sticky's

[SteefDK]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...lb-schema.html

Upper body en lower body split. Abs doe ik bij spinning maar je kunt ze ook bij lower body doen. Lijkt raar, maar zelf doe ik dit liever omdat UB al wat meer workouts zijn.

5x per week is waarschijnlijk te veel, 4 zal genoeg zijn.
Ik heb dezelfde doelen als jou, behalve dat ik eerst wat vet wil verliezen.

Daarnaast moet je voedingsschema maken anders heeft het weining nut. Lees sticky's en andere topics.

[sf01]

bi/rug en tri/borst... daar mist alleen dan nog een benen dag.
Maar dat wordt dan dus een 3 split.
Of inderdaad voor ub/lb gaan zoals Steef al zei

[tha man]

lees de sticky's

[Sjorssss]

hee man!
ik denk dat 4 daags schema genoeg is voor een beginner
ik deed hem ook 2 maanden lang, en ben echt erg gegroeit (ook doormiddel goed voedingschema)

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post642939

Check die, en hou je aan dat schema,
verder heb je al een voedingschema/eetpatroon?

sjoerd

[adon1s]

Puur voor massa zou ik eerder kiezen voor 1x per week elke spiergroep in een split. Als je dit het eerste jaar al toegepast hebt zou ik wel switchen, bijv. ub/lb. Waterbury method, big boy basics of HST. Kies iets en bekijk hoe het werkt, zodra het niet meer werkt kap je.

Hier een overzicht waarop je wellicht je keuze kan baseren:
T NATION | How to Design a Damn Good Program - Part 1

[Unexist]

Snap eigenlijk niet waarom iedereen die massa wil perse al meteen de high reps schema's doen.

Begin gewoon een half jaartje met rippetoe's/stronglifts, krijg je ook nog eens een fatsoenlijke techniek/kracht van en je manipuleert meteen de beginnersgroei. Massa het eerste half jaar is toch altijd veel.

[marnop]

Ik begrijp nu net niet waarom mensen die puur op massa willen trainen allemaal op kracht zouden moeten trainen, kracht is voor bodybuilding totaal niet relevant.