beginner

[wasbord]

Hallo allemaal.

Ondertussen heb ik het forum goed bekeken wat de mogelijkheden zijn om een goed lichaam te maken.

De een zeg het zo en de ander zo.

Wat is het beste. En inderdaad is dat per persoon verschillend.

De sticky op goed doorgelezen over een fullbody trainingsschema.

Deze trainingschema word aangeraden op de sticky.

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Zijn er meer mensen die deze schema aanhouden?

Zelf ben ik er ongeveer 1 1/2 uur mee aan het trainen
3 x 9 met 45 sec tussen de reps en tussen de sets 2 min.

Is dit goed wat ik doe of is dit overdrefen. zo ja wat kan ik daarmee veranderen.

b.v.d. voor de advies.

[Tommyy]

Een rep is één herhaling en een set is dat wat jij 9 herhalingen doet. Misschien bedoel je het ook zo maar zo kan ik het niet uit je tekst halen.

Verder is het beginners schema goed, je hoeft natuurlijk niet te klokken tussen de setjes want ongeveer is ook goed, en je kunt op heel veel verschillende manieren trainen maar om beginners duidelijkheid te verschaffen is hiervoor gekozen.

[sf01]

er zitten een aantal isolatie oefeningen bij die fullbody. Die kun je eventueel skippen.

Deze wil je in ieder geval doen:
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press

Deze zijn optioneel:
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Ik zou persoonlijk als eerste de triceps extension en de dumbell curl en shrugs eruit halen.
Het is in ieder geval aan te raden om 1 uur, 5 kwartier max bezig te zijn.
Dus je er langer over dan zou ik wat weglaten.

[wasbord]

Bedankt voor jullie reactie.

er zitten een aantal isolatie oefeningen bij die fullbody. Die kun je eventueel skippen.

Deze wil je in ieder geval doen:
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press

Deze zijn optioneel:
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Ik zou persoonlijk als eerste de triceps extension en de dumbell curl en shrugs eruit halen.
Het is in ieder geval aan te raden om 1 uur, 5 kwartier max bezig te zijn.
Dus je er langer over dan zou ik wat weglaten.

Waarom deze oefeningen eruithalen? worden deze spiergroepen dan wel meegenomen bij de andere oefeningen?

[wasbord]

Ja Tommyy. zo bedoel ik het. Mijn nederlands is niet mijn sterkste kant.

Je heb al mooie resultaten geboekt. succes

[melvinafca]

45 sec tussen de reps? Of is dat ook een foutje.

Ik zou t schema gewoon zo laten