4split training met kettlebells

[tostieboy]

Hoi allemaal,

ik heb dus een trainingsschema gemaakt voor 4dagen en ik wel perse gebruik maken van kettlebells ivm atletische doeleinden... nu ben ik tot het volgende schema gekomen.

Ub pull, ub push, isolatie en kettlebells voornamelijk gericht op lb & core (4 kettlebells tot mijn beschikking, 2 van 24kg en 2 van 32kg)

Zouden jullie iets anders doen? Zo ja wat?
Heb een printscreen bijgevoegd voor het overzicht.

Groet.

[Falstyr]

Kettlebells kunnen een goede toevoeging hebben op een schema met losse gewichten. Alleen maar kettlebells doen schiet je niks mee op omdat ze gewoon niet zwaar genoeg gaan. Ze stoppen al rond de 60kg ofzo.

[tostieboy]

slechts 1 van de 4 dagen is met kettlebells... dan pak ik voornamelijk benen aan met kettlebells.
Ik wil voor benen vooral op explosiviteit trainen, want uit ervaring blijkt dat de squat mij en mensen ansich goed voor kracht is maar voor voor logge benen zorgt.
Nu twijfel ik om de deadlift op workout A te vervangen met de squat dus of anders om de week de squat en deadlift.
Iemand nog suggesties op dit schema verder?

[IJsBlok]

Je kan toch gewoon jump squats doen daar zit heel wat explosiviteit in.
om de week deadliften of squaten lijkt mij zonde aangezien dit toch wel hele belangrijke oefeningen zijn(ook voor jou).

[Falstyr]

Je hebt geen logge benen. Als je atletisch wilt presteren moet je 1 dag in de week op kracht baseren. Dan op een andere dag doe je weer benen, maar dat maal train je puur op explosiviteit en techniek met ongeveer 50-60% van je krachttraining. Zodoende krijg je de kracht en leer je het te gebruiken. Daarnaast train je waarschijnlijk op foutieve aantal reps/sets verdeling waardoor je meer op massa traint dan op kracht. Ook een fout die de gemiddelde fitnesser maakt die er naast nog een andere sport als hoofdoefening heeft. Daarnaast gebruik je bij ren onderdelen meer de hamstrings dan de quads. Dus zou beginnen met genoeg te deadliften in het begin met een front squat als assist oefening er na. En dan kun je om de paar weken afwisselen door te beginnen met squats en daarna stiff legged deadlifts etc.

[adon1s]

Ik zou altijd eerst push doen en de dag erna pull, andersom beinvloed het de gewichten die je kan gebruiken. Je kan het ook zo laten als je dat niet erg vindt. Verder denk ik dat je voor atletische doeleinden beter na elke training wat KB-snatches kan doen als afsluiter. Denk ook niet dat je met zulke KB's zwaar genoeg kan gaan.