Trainings schema

[Naruto rulezz]

Ey, heb 2 doelen voor ogen ( sowieso ), die ik einde van dit jaar ( misschien al ) wil bereiken. Die zijn: 100kg squat 8x ( Kan nu 80kg 12x ) en BP 50kg 8x ( met DB wat ik doe, kan ik 18kg 8x ( per DB 18kg ).

Heb trainings schema eh.. bedacht, met behulp van sites, van me oude trainings schema's etc. Het is een 3-day split

Maandag: Borst & triceps
Incline DB BP 4x8
Flat DB BP 3x8
Asissted chest dips 3x10
Pec dec 3x12

Triceps:
CG BP 3x8
Rope pushdown 3x10


Woensdag: Rug & biceps
Asissted pull up 3x10
Lat pulldown 3x8
Cable row 3x12
T-bar row 3x10
Hyperextension 2x15

( Ik ben van plan om week 1 dan eerst breedte te pakken eerst, dus pull up en dan lat pulldown, en week 2 dan eerst de cable row en t-bar row )

Biceps:
Incline DB curl 3x8
Hammer curl 3x8


Vrijdag: Schouders & legs ( reden dat ik eerst schouder nu keertje ga doen, is zodat ik na benen trainen, gelijk naar huis ga en dan direct na benen trainen, eten, zodat die niet nog eens tijdje hoeven te wachten )

Schouders:
DB press 4x8
DB side lateral raise 3x12
Reverse pec dec 3x12
DB Shrug 3x8

Legs:
Squat 4x10
Leg press 3x8
Leg curl 3x12
Calf raise 2x20
Leg press toe raise 2x15


Abs doe ik op Maandag en Woensdag, doe ik machine crunch 3x12 en leg raise 3xfailure ( bodyweight )



Tips altijd welkom ^^


Naruto

[Wasofski]

Als je wil vooruitgaan op BP en Squat, moet je daar je prioriteiten leggen.
Begin op de borst dag allereerst met te benchpressen ipv te dumbell pressen.
Ik zou bij de benendag dan ook beginnen met squat.

Verder vind ik het wel een goede opdeling en goede oefeningen keuze.