failure

[Ed1980]

hey beste mensen,

ik heb een vraagje over trainen tot failure.

stel je voor, je doet met bankdrukken 2 of 3 warm up sets,

is het dan slim om met je borst sets gelijk all out te gaan, dus tot failure, of is het slim om nog 1rep over te houden bij je eerste paar sets zodat je niet te snel kapot gaat en je lang hard door kan trainen

nouja jullie snappen wel wat ik bedoel

greetz

[Banjoman]

Ik heb ergens gelezen dat trainen tot failure bij iemand die natuurlijk traint geen succes geeft. Het zou zlef nadeling zijn...

[Leo1988]

Onzin, ligt een beetje aan 3 dingen:

intensiteit (al dan geen failure, zowel positieve als negatieve)
frequentie (hoe vaak per week de spiergroep)
volume (aantal sets per spiergroep)

Hogere intensiteit -> lagere frequentie en/of volume.

Trainen tot failure (of meerdere sets tot failure) kan prima, maar dan moet je je frequentie en volume hier wel op afstemmen. Wel mee oppassen als je net begint met trainen. Ben zelf wel een voorstander van een wat hogere intensiteit en lager volume.

[sf01]

verder lijkt het me... dat als je je eerste setje al tot failure gaat... je gewoon te zwaar zit.
Kom je bij de laatste (2) tot failure... tja, kan gebeuren. Weet je in ieder geval dat je tot de max bent gegaan.
Spotter is uiteraard wel aan te raden bij tot failure gaan :P

[Ed1980]

ik vind als ik setjes van (12-10-8-8) reps doe niet te zwaar zit :P,, als ik dit maar wel haal in goei vorm

[adon1s]

Wat Leo al zei.. Er zijn genoeg voorbeelden waarin je dit terugziet. Als je elke spiergroep 1x per week pakt zal het wss beter werken dan dat je 2-3x per tot falen gaat. Dit is ook afhankelijk van het aantal setjes dat je doet.