Fullbody schema beginner

[Lode]

Hallo allemaal

Ik heb het beginnerschema via de sticky gevonden maar ik vroeg me af of ik nu al die oefeningen op 1 dag mag doen want met een full-body schema is het toch de bedoeling dat je alles doet maar train je dan niet te lang?

Ohja weet iemand misschien ook hoeveel keer je maximaal mag trainen per week met zo een schema? Ik train momenteel nog met heel lichte gewichtjes omdat ik nog aan het revalideren ben van een operatie.

[Iron Mind]

Hmm het hangt er natuurlijk vanaf hoelang je rust tussendoor. Dat maakt je training een stuk langer. Het wordt geadviseerd om 3 keer per week een full body schema te hanteren in het begin. Ik zou ipv side raises het achterste deel van je schouders trainen. Dit kan je doen door bijvoorbeeld. Reverse cable fly's te doen. Je spreekt het middelste deel van je schouder al aan met de military press namelijk .

/edit ik zie net dat je met BOR's ook al de achterkant schouders pakt, dus side raises zijn dan optioneel inderdaad. Mijn fout.. Je zou dan ipv side raises misschien nog pull ups kunnen toevoegen ofzo

[Thoms04]

Ik zou per week je focus herleggen, en kiezen voor bepaalde spiergroepen zwaarder te trainen. Fullbody is lastig om in 1 dag effectief te doen. Mogelijk een hit programma, maar dat raad ik zowizo af voor een beginner. wissel zowizo qua oefeningen, je mist er nog wel een aantal. Maak een lijst van alle oefeningen die je per spiergroep opdeelt. 2x per week is wel aan te raden, liefst 3.

[Lode]

Bedankt voor de reacties!

@waterpoloboy ik zou graag pull ups willen doen maar daar heb ik nog teveel pijn voor ik hoop dat ik over een maand dit terug kan doen.

@thoms04: is het dan beter als beginner bv een 4 day split schema op te stellen? Ik heb dit schema van de sticky dus kdacht dat alle belangerijke oefeningen erbij stonden. Welke mis ik dan nog? Pull ups kan ik nog niet doen.