Indeling schema

[Sjorssss]

hallo,

ik had laatst me schema veranderd, maar dat was neit zo'n succes,
nu dacht ik doe ik 4 dagen split maar wat vinden jullie

Ma,
Rug

Di
borst

woe
rust

Do
Benen

vrij
schouders - armen

dat, of gewoon

Ma,
Rug biceps benen

Di
borst triceps schouders

woe
rust

Do
rug biceps

vrij
borst - triceps schouders


Sjoerd

[IronWilly]

hallo,

ik had laatst me schema veranderd, maar dat was neit zo'n succes,
nu dacht ik doe ik 4 dagen split maar wat vinden jullie

Ma,
Rug

Di
borst

woe
rust

Do
Benen

vrij
schouders - armen

dat, of gewoon

Ma,
Rug biceps benen

Di
borst triceps schouders

woe
rust

Do
rug biceps

vrij
borst - triceps schouders


Sjoerd

deze is het meest typische split schema gebruikt.

Maandag:
Benen/kuiten
Dinsdag:
Borst /Triceps
Donderdag:
Rug/biceps
Vrijdag:
Schouders/Buik

[marnop]

Doe maar het "of gewoon" schema. Maar doe de benen net als de rest dan ook 2x pw...
Maar kijk uit dat je niet veel te zwaar gaat met een schema als dit, je kan hiermee overtraind raken als je rust en voeding niet goed is.

Of je kan zoals Willy voorstelt alles 1x per week trainen.

[Sjorssss]

dus als ik het split schema neem

kan ik zegmaar wel maximaal gaan elke training?

me voeding schema is goed rust ook alleen ben een moeilijke slaper!

[IronWilly]

dus als ik het split schema neem

kan ik zegmaar wel maximaal gaan elke training?

me voeding schema is goed rust ook alleen ben een moeilijke slaper!

zeker want ze hebben ruim de tijd om te herstellen.
Je traint ze toch maar 1 keer per week ik denk dat je juist moet maximaal trainen in elke training.
ik slaap tussen 7-8 uur per dag en ik word meestal wakker zonder spierpijn

[Sjorssss]

oke,

maar wat groet het snelst?
2x per week en dan waarsch minder intensief
of
1x per week en dan MAXIMAAL

[IronWilly]

oke,

maar wat groet het snelst?
2x per week en dan waarsch minder intensief
of
1x per week en dan MAXIMAAL

wat groeit het snelst hummm ik zou fullbody zeggen persoonlijk
fullbody werkt het best bij mij ik heb split gedaan ging ook goed ging heel snel vooruit in kracht en was ook beter om te herstellen nu doe ik fullbody 3 keer in de week al 2-3 maanden ik ben 5kg aangekomen maar ik weet het niet bij elke persoon het is verschillend ik zou zeggen gewoon experimenteren en zoeken wat het beste bij jou werkt

[Sjorssss]

Top dankje voor je info!

ik doe nu dan 2 maandjes split ofzo,
had al 2 maanden een 4 daags schema gedaan (2x elke spier per week)
maar zoveel ben ik niet gegroeit.

hopelijk bied split meer perspectieven

Sjoerd.

[Big O]

geen eén schema is heilig - alles kan , als je maar de goeie pakt
en wel een beetje 70% van je 1rm aanhoudt

schema 2 kan goed alleen zou ik dan wel een dag op volume trainen met als doel hypertrofie
6 tot 8 herhalingen - de volgende keer meer voor kracht wat meer setjes met 3 a 4 herh
zo voorkom je overtraining
zelf ben ik een liefhebber van ub/lb

[ReaLKoYu]

Top dankje voor je info!

ik doe nu dan 2 maandjes split ofzo,
had al 2 maanden een 4 daags schema gedaan (2x elke spier per week)
maar zoveel ben ik niet gegroeit.

hopelijk bied split meer perspectieven

Sjoerd.

als je te weinig bent gegroeit heb je niet genoeg gegeten , easy as that