goed schema voo beginner?

[roadracer]

hey, ik ben dus 21 jaar en ga nu als beginne trainen en heb het een en ander al gemaak?


Maandag: rug en biceps
rug:
Cable row
close grip pul down (U vorm)
Front pul down
pul donw behind the neck

biceps:
Barbel curl
Concentration curl
Scott curl
Dinsdag: borst en triceps
Dinsdag:
borst:
Bench press
Dumbel fly
Incline dumbell press
seated row machine

triceps:
Triceps push down
Lying dumbell tricep extension
One arm tricep extencion

woensdag: rust

Donderdag: Hamstrings-quadriceps en kuiten en onderarmen
Quadriceps:
Leg press
Leg Extention
Front squat
hamstrings:
Lunges
kuiten:
Standing calf raise
onderarmen:
Reverse wrist curl
Wrist curl

Vrijdag: schouders en trapezius
schouders:
Dumbell front raise
Upright row
cable side raise
military pres
trapezius:
Barbel shrug
dumbel shrug
pec-fly

[SteefDK]

Als je begint, houdt het dan vooral op compound oefeningen. Nu doe je bijvoorbeeld te veel voor je biceps. Lees sticky's en kijk naar de sticky's over trainingsschema's voor beginners.

[sf01]

als beginner gewoon altijd beginnen met fullbody, 2 of 3x in de week. 3 sets van 15 reps voor elke oefening. Genoeg over beginners fullbody schema's te vinden hier als je even zoekt.

Je zal in het begin verreweg het meeste resultaat boeken met fullbody. en gewoon nog even 15 reps per set om je pezen enzo te laten wennen.

[roadracer]

als beginner gewoon altijd beginnen met fullbody, 2 of 3x in de week. 3 sets van 15 reps voor elke oefening. Genoeg over beginners fullbody schema's te vinden hier als je even zoekt.

Je zal in het begin verreweg het meeste resultaat boeken met fullbody. en gewoon nog even 15 reps per set om je pezen enzo te laten wennen.

hey alvast heel erg bedankt ik heb effe wat stickys gelezen en ben tot dit gekomen is dit een juist schema moet er nog iets bij of af?


Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

en dus 3 x 15 dan? omdat in die sticky stond 2x 15? hoelang kan ik dit dan volgen? moet ik verzwaren of niet?

[sf01]

2x15 kan ook.
Je kan prima verzwaren als je alle sets haalt.
Gewoon eerst ff een paar maanden doen.

dan kun je switchen naar FB maar dan 12,10, 8 reps bijvoorbeeld (paar maanden weer). Daarna kun je dan aan splits gaan denken enzo

[roadracer]

2x15 kan ook.
Je kan prima verzwaren als je alle sets haalt.
Gewoon eerst ff een paar maanden doen.

dan kun je switchen naar FB maar dan 12,10, 8 reps bijvoorbeeld (paar maanden weer). Daarna kun je dan aan splits gaan denken enzo

dus nu doe ik alle sets gewoon aan het zelfde gewicht waarmee ik de oefening het beste uitvoer? en na een paar weken kan ik dan verzwaren in gewicht? sorry maar wat is FB?

[Viking18]

full body

[sf01]

en ja, je kan dan verzwaren als je de setjes van een oefening allemaal netjes haalt.

[tostieboy]

ik vond dit een fijne fb nadat ik een poos niets had gedaan: T NATION | Total-Body Training

8 weken lang en veel afwisseling qua parameters