Tweet
4 daags schema graag response
hallo allemaal, hieronder mijn schema dat ik binnenkort wil gaan gebruiken als die goed gekeurd wordt
, missen of staan er overbodige oefeningen, kan ik de reps beter aanpassen, of is het goed zo(doel is vooral massa trainen) ?. Oh en is het noodzakelijk om buik te trainen want ik zie dat dat er ook wel uitgelaten wordt soms, als het erbij moet zat ik te denken omdat bij de schouder en been dag te doen omdat daar de minste oefeningen zijn, maar dan moet ik de dagen een beetje omgooien, anders staat er donderdag en vrijdag buik.
Maandag
borst
benchpress 12 10 8 8
incline benchpress 12 10 8 8
pec dec 12 10 8 8
triceps
skullcrusher 12 10 8
closegrip benchpress 12 10 8
cable tricep extension 12 10 8
dinsdag
rug
bent over row 12 10 8
lat pull down 12 10 8
seated cable row 12 10 8
chin ups 3xfailure
biceps
ez-bar curl 12 10 8
cable curl 12 10 8
donderdag
benen
stiff legged deadlift 12 10 8 8
squat 12 10 8 8
leg extension 12 10 8
leg curl 12 10 8
seated calf raise 12 10 8
vrijdag
schouders
military press 12 10 8 8
barbell upright row 12 10 8
cable front raise 12 10 8
dumbell laterall raise 12 10 8
, missen of staan er overbodige oefeningen, kan ik de reps beter aanpassen, of is het goed zo(doel is vooral massa trainen) ?. Oh en is het noodzakelijk om buik te trainen want ik zie dat dat er ook wel uitgelaten wordt soms, als het erbij moet zat ik te denken omdat bij de schouder en been dag te doen omdat daar de minste oefeningen zijn, maar dan moet ik de dagen een beetje omgooien, anders staat er donderdag en vrijdag buik.Maandag
borst
benchpress 12 10 8 8
incline benchpress 12 10 8 8
pec dec 12 10 8 8
triceps
skullcrusher 12 10 8
closegrip benchpress 12 10 8
cable tricep extension 12 10 8
dinsdag
rug
bent over row 12 10 8
lat pull down 12 10 8
seated cable row 12 10 8
chin ups 3xfailure
biceps
ez-bar curl 12 10 8
cable curl 12 10 8
donderdag
benen
stiff legged deadlift 12 10 8 8
squat 12 10 8 8
leg extension 12 10 8
leg curl 12 10 8
seated calf raise 12 10 8
vrijdag
schouders
military press 12 10 8 8
barbell upright row 12 10 8
cable front raise 12 10 8
dumbell laterall raise 12 10 8
Comment