Tweet
Hallo,
Na een paar weken niks concreets meer gedaan / gebruikt te hebben ben ik sinds maandag weer begonnen met een andere levensstijl.
Deze wil ik graag even delen en vragen wat jullie ervan vinden.
Ik train 3x de week.
ma borst triceps
wo benen schouders
vr rug biceps
oefeningen borst:
flat barbell bench press
incline dumbell bench press
dips
cable flyes
calbe flyes van onder naar boven (voor onderkant borst)
oefeningen triceps:
lying curls
pressdown
Oefeningen benen:
Squat (in squat rack)
front lunges
calf raises
hamstring machine
oefeningen schouders:
dumbell press
upright rows
bent over cable raises
oefeningen rug:
single arm dumbell row
wide grip cable row
close grip cable row
close grip pulldown
deadlift
bodylift
oefeningen biceps:
barbell curl
preacher curl
Alle oefeningen doe ik 10-8-6-6 (behalve de benen deze doe ik 4x10. Dit omdat ik hier meer voor de kracht en uithoudingsvermogen train ipv de massa)
Hierbij gebruik ik creatine en Soya protein.
Ik zit momenteel in dag 4 van de creatine laadfase (4x per dag 5 gr 5 dagen lang) en ga hierna over op 1x per dag 5 gr.
de soya protein gebruik ik 1 maatschep van 30gr die 28 gr eiwit bevat.
eetschema:
's ochtends: Brinta met melk, 1 volkoren boterham met pindakaas en een mandarijn
2,5 uur later: 2 volkoren boterhammen met kipfilet
2,5 uur later 2 volkoren boterhammen met kipfilet
2,5 uur later 2 volkoren boterhammen met 2 eieren
2,5 uur later avondeten (wat de pot schaft) dit is altijd gezond eten.
1,5 uur voor het slapen gaan soya eiwit met glas melk
Ik heb expres niet voor het calorie optellen gekozen, omdat ik daar niet de tijd voor heb om het allemaal precies bij te houden.
Ik merk nu al best wat verschil qua fitheid en kracht.
Nu is mijn vraag eigenlijk, stel dat ik vanavond tijdens het uitgaan 0,5 L vieux erdoorheen jaag. Hoeveel tast het mijn verbranding aan en hoelang zal mijn Lever op pauze staan om de eiwitten etc weer te benutten ipv het alcohol uit m'n lichaam te werken. De volgend dag ga ik gewoon weer verder met het eetschema zoals hierboven beschreven staat. (namelijk nooit last van een kater met sterke drank)
Bij voorbaat dank,
Na een paar weken niks concreets meer gedaan / gebruikt te hebben ben ik sinds maandag weer begonnen met een andere levensstijl.
Deze wil ik graag even delen en vragen wat jullie ervan vinden.
Ik train 3x de week.
ma borst triceps
wo benen schouders
vr rug biceps
oefeningen borst:
flat barbell bench press
incline dumbell bench press
dips
cable flyes
calbe flyes van onder naar boven (voor onderkant borst)
oefeningen triceps:
lying curls
pressdown
Oefeningen benen:
Squat (in squat rack)
front lunges
calf raises
hamstring machine
oefeningen schouders:
dumbell press
upright rows
bent over cable raises
oefeningen rug:
single arm dumbell row
wide grip cable row
close grip cable row
close grip pulldown
deadlift
bodylift
oefeningen biceps:
barbell curl
preacher curl
Alle oefeningen doe ik 10-8-6-6 (behalve de benen deze doe ik 4x10. Dit omdat ik hier meer voor de kracht en uithoudingsvermogen train ipv de massa)
Hierbij gebruik ik creatine en Soya protein.
Ik zit momenteel in dag 4 van de creatine laadfase (4x per dag 5 gr 5 dagen lang) en ga hierna over op 1x per dag 5 gr.
de soya protein gebruik ik 1 maatschep van 30gr die 28 gr eiwit bevat.
eetschema:
's ochtends: Brinta met melk, 1 volkoren boterham met pindakaas en een mandarijn
2,5 uur later: 2 volkoren boterhammen met kipfilet
2,5 uur later 2 volkoren boterhammen met kipfilet
2,5 uur later 2 volkoren boterhammen met 2 eieren
2,5 uur later avondeten (wat de pot schaft) dit is altijd gezond eten.
1,5 uur voor het slapen gaan soya eiwit met glas melk
Ik heb expres niet voor het calorie optellen gekozen, omdat ik daar niet de tijd voor heb om het allemaal precies bij te houden.
Ik merk nu al best wat verschil qua fitheid en kracht.
Nu is mijn vraag eigenlijk, stel dat ik vanavond tijdens het uitgaan 0,5 L vieux erdoorheen jaag. Hoeveel tast het mijn verbranding aan en hoelang zal mijn Lever op pauze staan om de eiwitten etc weer te benutten ipv het alcohol uit m'n lichaam te werken. De volgend dag ga ik gewoon weer verder met het eetschema zoals hierboven beschreven staat. (namelijk nooit last van een kater met sterke drank)
Bij voorbaat dank,
Comment