rust

[vbezemer]

ik weet dat spieren zich het best herstellen tijdens het slapen. Maar als je fysiek geen zwaar werk doet, en savonds beetje op de bank hangt, mag je dat ook als herstelmomenten zien?

Na 12 weken trainen, wil ik nu een week rust nemen. Mag je dan nog wel cardio doen, of is het beter om helemaal niks te doen zodat je optimaal kan herstellen?

[marnop]

Je herstel gaat 24 uur per dag door, tenzij je zware belasting op de betreffede spieren hebt die de spieren beschadigen, op die momenten herstel je niet maar maak je kapot.
Dus ook op de bank hangen is herstellen.
In je slaap is het vnl groei die dan plaats vind. Celregeneratie en groei door groeihormonen die worden afgegeven in je slaap.

Voor goed herstel en groei moet je wel zorgen dat je voeding optimaal in orde is.

Als je een week pauze neemt dan mag je wel af en toe wat licht cardio doen is geen probleem. Maar als je dus wil rusten, doe het licht en niet overdrreven gaan rennen en weet ik het wat, want dat is dan weer totaal geen rust.

[brainiac]

Dat is zo'n kleine 3 maand training, zo'n weekje rust is dus eigenlijk niets eens nodig voor je spieren, mits je voeding en training op orde is. Maar t kan idd wel ff lekker zijn vooral mentaal om daarna weer hard te gaan, heb ik bijv ook als ik een lichte junkdaggie heb gehad dat ik me dn vies voel en weer uitkijk naar morgen om strak te eten. Maar ik zou zeggen doe gewoon rustig aan doe eventueel wat cardio als je daar echt behoefte aan hebt, maar let wel goed op je voeding, want een week niet trainen en crapvoeding zou zonde zijn van die 12 weken.