Progressie bij de Big Five

**Falstyr** · 15-11-2010, 20:00

Ja je bent een pussy. Niet omdat je squat achterloopt, want alles loopt nog achter. Hoe langer je traint hoe trager de gains. Maar na 1 jaar trainen zou je toch wel rond de 150-200kg moeten kunnen squaten en deadliften om maar iets te noemen. Gewoon door trainen dus.

**Snikkelbaard** · 16-11-2010, 08:46

Ik train nog niet echt een jaar. Deadlift sind 6 maanden, squat, power clean en press sind 4.5 maanden. Bench press al een stuk langer en daarin ben ik absoluut een pussy.

**marnop** · 16-11-2010, 09:15

Je gains zijn prima voor een joch van 16 die net begonnen is.
Er zijn zat volwassen kerels die zouden moeten kunnen squatten met 80 kilo en redden het niet.....

150/200kilo squats doen zoals Falstyr zegt is dus onzin, er zijn maar weinig mensen die 200kilo squatten in setjes.
Ik heb er ook jaren over gedaan voor ik boven de 200 kwam en er zijn er zat die al een jaar of 10 trainen en dat nog niet doen.

Gewoon lekker doortrainen en zodra een gewicht te licht wordt, dus zodra je redelijk makkelijk een setje kan maken met een gewicht dan gooi je er 5 of 10 kilo bij.

Als je meer wil bankdrukken zal je Rippetoe een beetje vaarwel moeten zeggen en hard aan de ondersteunende spieren moeten gaan werken.
Dus extra triceps en schouders trainen, daarmee wordt je bench beter. Wat extra borst oefeningen af en toe kan ook geen kwaad.

**IJsBlok** · 16-11-2010, 09:31

je mag alles met stang erbij rekenen hoor

, weet niet wat voor stang je hebt maar een olympische stang weegt al 20kg dus dan zou je dit doen:
Squat: 100 (3x5)
Deadlift: 130 (1x5)
Bench Press: 80 (3x5)
Overhead Press: 50 (3x5)
Power Clean: 60 (5x3)

vind ik echt niet slecht hoor voor een 16/17jarige.
setjes van 5herhaling en op de bench met 80kilo mag ik nog van dromen

en er is nogal een verschil tussen de full squat(tot je billen je hakken aanraakt) of dat je niet verder gaat dan 90 graden.

power clean is een hele technische oefening dus daar kan je nog veel gewicht winnen op de juiste techniek (denk ik).

als je overhead press zonder legg drive doet vind ik er ook niks mis mee.

en bij deadlift kan het zijn dat je meer eruit haalt met sumo deadlift ipv. RLDL

maar voor 16/17jarige ben je echt geen pussy hoor

**marnop** · 16-11-2010, 09:39

Ja inderdaad, IJsblok goed dat jij het zegt, ik had het er bij willen zetten, maar vergeten, de stang weegt idd ook, is toch ook eventjes 20kilo extra.

Zijn idd geen pussygewichten voor iemand van 16 die nog niet zo lang bezig is.

**Falstyr** · 16-11-2010, 10:01

ik heb het niet over setjes met 200kg squats. maar 1 single na ongeveer een jaar of anderhalf met dat gewicht moet zeker wel mogelijk zijn. Zeker als ik zie hoeveel gasten van 17-19 jaar dit binnen een 4 maanden bereikt eer ze vervolgens lange tijd stil zitten op dat gewicht.

Dat mensen na 10 jaar trainen niet in staat zijn setjes met 200 te squaten zegt meer over hun gebrek aan fatsoenlijk trainen.

@marnop
het valt me op dat de laatste week je bullshit gehalte behoorlijk aan het stijgen is kerel. Is er iets gebeurd ofzo?

**IJsBlok** · 16-11-2010, 10:04

Originally posted by Falstyr View Post

ik heb het niet over setjes met 200kg squats. maar 1 single na ongeveer een jaar of anderhalf met dat gewicht moet zeker wel mogelijk zijn. Zeker als ik zie hoeveel gasten van 17-19 jaar dit binnen een 4 maanden bereikt eer ze vervolgens lange tijd stil zitten op dat gewicht.

Dat mensen na 10 jaar trainen niet in staat zijn setjes met 200 te squaten zegt meer over hun gebrek aan fatsoenlijk trainen.

@marnop
het valt me op dat de laatste week je bullshit gehalte behoorlijk aan het stijgen is kerel. Is er iets gebeurd ofzo?

zou graag willen dat ik een singel kon met 200kg dan heb ik het wel over wel diep genoeg gaan en niet 1/8ste doen.

**Falstyr** · 16-11-2010, 10:40

Jij zit ook op DBB. Mike, chreiz en Eddine is het ook gelukt binnen niet al te lange tijd. Allen trainen ongeveer een jaar serieus en zie hun stats eens.

**sf01** · 16-11-2010, 10:49

Er is natuurlijk wel een verschil of het mogelijk is... of dat het de norm is.
Ik neem aan dat hierbij ook je eigen lichaamsgewicht wel een flink meespelende factor is.

En hoe fanatiek je traint. Hoe goed je op je eten let. Hoeveel je al met die spieren hebt gedaan voor je ging trainen, etc.

**marnop** · 16-11-2010, 11:13

Originally posted by Falstyr View Post

ik heb het niet over setjes met 200kg squats. maar 1 single na ongeveer een jaar of anderhalf met dat gewicht moet zeker wel mogelijk zijn. Zeker als ik zie hoeveel gasten van 17-19 jaar dit binnen een 4 maanden bereikt eer ze vervolgens lange tijd stil zitten op dat gewicht.

Dat mensen na 10 jaar trainen niet in staat zijn setjes met 200 te squaten zegt meer over hun gebrek aan fatsoenlijk trainen.

@marnop
het valt me op dat de laatste week je bullshit gehalte behoorlijk aan het stijgen is kerel. Is er iets gebeurd ofzo?

Ik denk eerlijk gezegd Fal, dat jij vrij weinig gasten ziet die dat doen 17 tot 19 jaar en 4 maandjes trainen........welke gym train je? Dan kom ik daar ook eens kijken. Ik denk dat het een enkeling is die dat daadwerkelijk zou lukken.
Maar wat was jouw top voorheen dan in setjes squatten? Denk niet dat jij 4x10 met 200kg deed. Bij lange na niet.

Setjes met 200 kilo vind ik aardig wat trouwens, dat weinig mensen dat redden vind ik niet zo gek.
Als je ziet dat er bij PL wedstrijden amper 200 gesquat wordt dan is een sessie met setjes van 4x10 met 200kilo toch behoorlijk veel. Zelfs 5x3 en 5x5 is dan vrij veel..
Mijn top zou ook niet veel geweest zijn als setjes van 200 niet veel is. Ik squatte met 260kilo en af en toe uitschieters naar de 280 kilo en altijd 4x10 gedaan voordat ik dan die 280 nog eens pakte 6x oid..

het BS gehalte, valt wel mee denk ik, koppel het maar aan het BS gehalte van diverse topics.

Ik denk dat we de laatste tijd wel aardig wat niveau hebben gebracht in bodynet, geen gedoe, geen fratsen gewoon puur en zonder flauwekul.
Dat geldt voor zowel trainingen alsook de voeding e.d.
Ik blijf verder wat allergisch en soms wat geirriteerd bij topics met BS onderwerpen die weinig tot niets toevoegen.

**marnop** · 16-11-2010, 11:17

Originally posted by Falstyr View Post

Jij zit ook op DBB. Mike, chreiz en Eddine is het ook gelukt binnen niet al te lange tijd. Allen trainen ongeveer een jaar serieus en zie hun stats eens.

Jij weet net zo goed als ieder ander dat de meeste stats op DBB de grootste BS is. Allemaal grootspraak.
Ook een aantal van de wat grotere jongens binnen DBB, stats van kampioenen, maar in werkelijkheid zijn ze helemaal niets of ze hebben een mega bagger figuur van 140kilo blubber. Maar wel de grootste bek.

**Falstyr** · 16-11-2010, 11:34

Originally posted by marnop View Post

Jij weet net zo goed als ieder ander dat de meeste stats op DBB de grootste BS is. Allemaal grootspraak.

ik heb af en toe samen getraind met hun en weet dat het geen bullshit is

**marnop** · 16-11-2010, 11:44

Originally posted by Falstyr View Post

ik heb af en toe samen getraind met hun en weet dat het geen bullshit is

Dan vallen die in de categorie van vrij weinig gasten die het kunnen.
Maar je weet best dat de meesten dat absoluut niet zullen redden. Zeker niet als ze geen goede begeleiding hebben. En de begeleiding is bijna altijd ver te zoeken.

**Falstyr** · 16-11-2010, 12:30

Ik zie alleen maar een hoop smoesjes en "cop-outs" waarom iets niet kan. En degene die het wel kunnen zogenaamd uitzonderingen met wellicht goede genen zijn. Net zoals dat de gemiddelde fitnesser denkt dat meer dan 40kg squat al slecht is voor je. Net zoals in het topic over Push Press heb ik dan niet echt veel zin meer om inhoudelijk te reageren.

En powerlifters die vaak niet eens 200kg op reps squaten in nederland? Huh? Waar haal je dat vandaan? Een Ylke en Wesley, chopperbob e.d. doen werk setjes van 260+. Op de wedstrijd zitten die allemaal 300+

Progressie bij de Big Five