4 dagenschema

[Bensonneveld]

Is het 4-dagenschema zoals het is beschreven in het sticky topic te volgen in de 4 dagen maandag t/m donderdag, of is er dan te weinig rust? Heb namelijk alleen deze dagen ter beschikking.

[wzoet]

het krachtschema van falstyr

zou ik niet doen, is een zwaar schema en met die indeling ben ik bang voor onderherstel

[Bensonneveld]

Wat is wel een goede indeling? Alle vier de dagen sporten of minimaal 1 dag rust ertussen?

[dynobet]

ik zou:

maandag en dinsdag een "push en pull" of een "upperbody en lowerbody split" doen. woensdag rust. op donderdag een fullbody training.

bijvoorbeeld:
maandag:
squat
Stiff legged deadlift
lungues
leg press
calve raise
buik

dinsdag:
bench press
incline bench press
tricep dips

chin ups
dumbell row
face pull
biceps curl

donderdag:
Squat
SLDL
bankdrukken
militairy press
chin ups
barbell row
calve raise
buik
---------------------------

misschien heb je hier wat aan

[sf01]

agreed. 4 dagen op rij trainen is sowieso af te raden.
2 split + fullbody is dan het beste.
Als alternatief zou je een 3 of 4 split kunnen doen. Maar waarschijnlijk haal je daar een stuk minder gains mee.

Ik zou als ik jou was idd gewoon gaan voor wat Dyno hierboven aanraad.

[Bensonneveld]

Bedankt voor de reacties, ga met bovenstaand schema is aan de gang!