Cutten

[Miekje]

Hallo,

Ik heb al vele trainingsschema's gehad en ik ben dan ook redelijk tevreden over mijn lichaam nu. Ik ben niet dik, maar ik wil een stap verder, kijken hoever ik kan gaan, ik wil aftrainen/cutten!

Komende weken heb ik veel vrije tijd en ik wil eens even flink gas geven. Nu heb ik ontzettend veel gelezen over dit onderwerp, maar ik zie door de bomen het bos niet meer! Dus ik kan jullie help wel gebruiken.

Kan iemand mij (misschien uit eigen ervaring) op weg helpen. Mijn lengte is 179 met een gewicht van 83 kilo en een vetpercentage van 30 % (tenita weegschaal) Ik heb een dagelijkse energiebehoefte van 2400 ckal. per dag. Ik geef een aantal groepslessen en doe daarnaast 2 maal per week aan krachttraining. Ik train nu zo'n 4 tot 6 uur in de week.

Mijn vraag, kan je het beste een cut inzetten?
- door precies je dagelijkse behoefte te eten en vervolgens ol op de cardio te gaan? (500 tot 800 kcal 4 of 5 keer per week)? Wat doe je dan nog aan krachttraining? Eens per week full body om zo niet af te zwakken? Of iets anders?

- Of hebben jullie een andere goed werkende manier?

- Waar moet ik op letten met mijn voeding? Wat is de E/K/V verdeling in een cut? Er worden zoveel verschillende dingen geroepen..

- Ik ben niet het type dat shakes gaat nemen, dus ik zou het graag uit 'gewoon voedsel' halen. Wel wil ik op mijn eten letten en speciaal koken mocht dit nodig zijn.

- en hoe lang duurt een gemiddelde cut?

Ik hoop dat iemand mij wil en kan helpen!!

Thanks

[Beaudien]

Je vetpercentage is 30%? Dat is best hoog, ondanks dat je zoveel sport.
Mag ik vragen wat je eet op een dag?

[Wasofski]

Veel info omtrent KEV verdeling etc vind je in de zomersticky, eerlijk gezegd vind je bijna alles omtrent het opstellen van een voedingsschema in de zomerstiky: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Zelf zou ik beginnen met 300-500kcals onder behoefte te eten en je kan desnoods later nog cardio toevoegen.

[sf01]

hoe intensief zijn je groepslessen? Wat voor groepslessen zijn het?
Wat doe je nu aan Krachttraining.

Ik zou als ik jou was in ieder geval 2x in de week fullbody KT doen. Eventueel cardio erna.
Als je nu op 30% zit zou je met enkel onder onderhoud eten al toch zonder al te veel moeite wat af moeten kunnen vallen.
Laten moet je misschien wel echt flink erbij gaan cardio'en om nog lager te komen, maar dat zal nu niet meteen vereist zijn lijkt me.

Had je al naar de zomersticky gekeken en een voedingschema opgesteld?

[Jeroen1976]

Als ik je profielfoto zie lijkt me dit geen 30% vet. Mocht het wel zo zijn, mijn advies mooi zo houden haha