Vraagje over het beginnersschema

[Rigest]

Ten eerste bedankt GeneralIX voor het schema! Zitten voor mij een aantal nieuwe oefeningen tussen. Het deadliften en de bent over barbell row is even wennen, maar voelt erg goed!

Enige probleem wat ik heb is met de leg raise. Ik krijg het gewoon niet voor elkaar om deze netjes uit te voeren. Bij de meeste nieuwe oefeningen begin ik ook met een laag gewicht om te zorgen dat ik de oefeningen goed doe, dat kan bij de leg raise dus niet (?). Wat is een goede oefening om mijn buikspieren sterker te krijgen zodat deze oefening wel lukt?

[kojak]

Dus het probleem licht bij je buikspieren? Goede oefeningen zijn plank holds en verdere echte core oefeningen zoals deadlift/squat. Maar welke leg raise doe je? De liggende of de zittende? Misschien een idee om de andere versie eens te proberen.

[Shredmaster]

Zittende leg raise, hoe doe je dat
Denk dat je de hangende versie bedoeld.

Goede buikspier oefeningen zijn crunches, maar buikspieren pak je meestal genoeg met deadlifts/squats en ook met bent over row.

[sf01]

wat lukt er precies niet goed met de uitvoering? Is het te zwaar? krijg je je benen niet omhoog?
Je kan altijd beginnen met ze gedeeltelijk doen

[Rigest]

wat lukt er precies niet goed met de uitvoering? Is het te zwaar? krijg je je benen niet omhoog?
Je kan altijd beginnen met ze gedeeltelijk doen

Ja idd, ik krijg m'n benen niet goed omhoog. Voor de duidelijkheid ik doe 'm inderdaad hangend. Had niet het idee dat m'n buikspieren achter liepen ofzo, maar ik ga dan wel eerst wat extra plank holds en crunches doen. Tnx

[sf01]

met hangende raise... kun je gewoon trainen dat je steeds een beetje hoger met je benen komt.
Of je switched eerst naar een liggende leg raise.

[marnop]

benen gestrekt of benen geknikt scheelt ook een stuk.

Maar hoezo kan je je benen niet heffen/optrekken bij hangende legraise? Dat seated legraise zwaar is dat begriijp ik wel, maar hanging....?

[kojak]

Zittende leg raise, hoe doe je dat
Denk dat je de hangende versie bedoeld.

Goede buikspier oefeningen zijn crunches, maar buikspieren pak je meestal genoeg met deadlifts/squats en ook met bent over row.

even iets rechtszetten hoor.. ik dacht leg curl te hebben gelezen ipv leg raise.