feedback trainingschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • feedback trainingschema

    Hallo,

    De komende tijd wil ik onderstaand trainingschema gaan volgen. Ben nu 3 weken bezig, daarvoor trainde ik mijn spiergroepen 1 x in de week en deed minder cardio. Reden voor dit schema is dat ik wat meer tijd overhoud voor andere dingen, zoals mijn gezin. Ik train bijna altijd aan het eind van de middag, soms in de ochtend. Dit schema is goed te combineren met mijn werk. Misschien zijn er wat dingen die ik beter kan veranderen dus ben benieuwd naar jullie mening.

    Trainingschema

    Dag 1 Borst/triceps/buik

    Dumbell press 4 sets 8-10 reps
    Dumbell fly 3 sets 10-12 reps
    Schuin bankdrukken 3 sets 8-10 reps
    Cable cross (bovenkant borst) 2 sets 12 reps

    of

    Bankdrukken 4 sets 8-10 reps
    cable cross 3 sets 12 reps
    Schuin dumbelldrukken 3 sets 8-10 reps


    French Press (bij verzuring gelijk gevolgd door small drukken) 3 sets 8-10 reps
    Tricep pulldown (onderhands of touw) 3 sets 8-12 reps

    Buik
    crunch 3 sets 15 reps
    beenheffen 3 sets 15 reps
    rotary torso machine 3 sets 15 reps

    Cardio
    40 minuten (loopband of crosstrainer) hartslag 125-135


    Dag 2 Benen

    Squat 6 tot 7 sets 6-12 reps
    Legpress eenbenig(nadruk op hamstring) 3tot4 sets 6-10 reps
    of
    Lunges barbell 3 sets 8-10 reps
    Leg extensions 3 sets 8-12 reps
    Leg curl 3 sets 8-12 reps

    Kuitmachine 4 sets 16 reps

    Dag 3

    Rust


    Dag 4 Rug/bicep/buik

    Cablerow 4- 5 sets 8-12 reps
    Pulldown breed 3 sets 8-12 reps
    Dumbell row 3 sets 6-10 reps
    pulldown onderhands smal 3 sets 8-12 reps
    T bar 2 sets 10-12 reps

    Biceps
    Curlen met rechte stang of dumbellcurl 4 sets 8-10 reps

    Buik
    Buik
    crunch 3 sets 15 reps
    beenheffen 3 sets 15 reps
    rotary torso machine 3 sets 15 reps

    Cardio
    40 minuten (loopband of crosstrainer) hartslag 125-135

    Dag 5
    Rust

    Dag 6 Schouders

    Dumbell press 4 sets 8-12 reps
    Military press 3 sets 10-12 reps
    upright row 3 sets 8-10 reps
    dumbell side raise 3 sets 12 reps

    Buik
    crunch 3 sets 15 reps
    beenheffen 3 sets 15 reps
    rotary torso machine 3 sets 15 reps

    Cardio
    40 minuten (loopband of crosstrainer) hartslag 125-135

    Dag 7 rust

    Dag 8 rust

    Dag 9 schema herhaalt zich en begint weer met borst

    Ik train mijn spiergroepen dus eenmaal in de acht dagen!
    Ik probeer de krachttraining niet langer dan 50 minuten te houden. Wanneer ik mijn buikspieren mee train kom ik rond een uur. Na de krachtraining 3 x keer in de week 40 minuten cardio.

    Dieet
    niet extreem rond de 3500-3800 cal 45% eiwit / 45%kool 10%vet.
    Voedingsbronnen: Kipfilet, gerookte kip, tonijn, kwark, eieren, brinta, volkorenbrood, rijst, pasta, groentes, pindakaas,melk, koffie
    Suplementen: Whey eiwitten, caseine eiwitten, pre workout powder (B&Fshop)
    Eventueel achter de hand:
    Winstrol depot Desma
    Boldenone
    Ik weeg 88-90 kilo lengte 179 leeftijd 34
    Doel: spiermassa behouden en langzaam vetpercentage laten zakken. In 5 maanden vetpercentage tussen de 6 en 8% laten zakken.

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X