Schema van beginner

[Advosze]

Hoi,

Ik ben nou ong. een dikke maand 17 en ben wat aan het werken met dumbells. Aangezien het mij verstandig leek om een schema op te stellen heb ik dit gedaan, maar dit wil ik hier even posten om reactie op te krijgen. Mijn doel is vooral om breder te worden en wat meer gewicht te krijgen. Ik weeg namelijk maar 57 kg voor 1 meter 78. Het rare is dan nog dat ik bijna geen vet heb, behalve dan weer veel op mijn buik, waardoor ik als het ware een soort van "buikje" heb. Nu zou ik graag advies willen over hoeveel sets en herhalingen. Voor mijn benen vind ik niet echt een oefening aangezien ik met dumbells zit en ik van mijn ouders niet naar de sportschool mag. Nou, hier mijn schema :

Maandag :

Borst : Flat Bench Presses, Dumbell Incline en Dumbell Flys.
Biceps : Dumbell Curls, Hammer Curls en Concentration Curls.

Dinsdag : Sit ups straight.

Woensdag :

Schouders : Shoulder raises, Seated Shoulder Raises, Dumbell Neck Press en Front Dumbell Raises. (Meestal laat ik hier 1 oef. van vallen.)

Donderdag : Sit ups twist.

Vrijdag :

Triceps : Seated Triceps extension en Concentration Extension.
Rug : Bent over Bows en Dumbell Pullovers.

Zaterdag : Leg Raises.


Tevens ga ik donderdag's tennissen (1 uur) en 1 maal per week lopen (ong. een halfuurtje).

Ik doe alle nu met een gewicht van 3 kg en van alle oefeningen 3 sets en 10 herhalingen.

Dus, wat kan ik het beste hieraan vervangen?

Alvast bedankt !

[KeepItReal]

Ik vind het een goed schema zo hoor. Gewoon lekker mee doorgaan, dan bouw je een mooie basis op.

Maar waarom mag je niet naar de sportschool dan? In de sportschool zal je toch meer oefeningen kunnen doen, en heb je veel meer apparaten.

Dat buikje kan best kloppen, je gewicht zegt niet alles over je lichaamssamenstelling. Dus als je licht bent kan je nog altijd een hoog vet% hebben. Door op je voeding te letten kan je ook een hoop resultaat boeken. Een beetje op internet rondlezen en hier op het board lezen wat anderen zoal eten zal je zeker helpen.

[red]

Je doet alle oefeningen met 3 kg? dan zou ik als ik jou was er een paar dumbells bij kopen want dat schiet niet echt op

[Advosze]

Okej,

Ik zou op zaterdag nog enkele oefeningen erbij nemen voor mijn benen en kuiten :

Benen : Dumbell Lunge, Dumbell Rear Lunge en Dumbell Squat.

Kuiten : Dumbell Calf Raise


@KeepItReal : Mjah, ik weet ook niet waarom het niet mag, maar ik krijg ze niet overtuigd, dus jah

@red : Ja, was ik van plan hoor Een tip met welke gewichten jullie zijn begonnen ?

[Adonis]

Citaat[/b] (Advosze @ Mei. 02 2004,15:06)]Ja, was ik van plan hoor   Een tip met welke gewichten jullie zijn begonnen ?

dat verschilt per oefening. Je biceps kan een ander gewicht aan dan tricpes, rug, etc.

[Shannasse]

Ik denk dat je het beste een paar goede dumbells met schijven eraan bij een sportzaak kunt halen. Daar zitten dan losse schijfjes aan waardoor je het gewicht kunt varieren van 1 tot 10 kg. Ook kun je losse schijven bijkopen als dat niet meer afdoende is waardoor je zeker tot een kilo of 30 kunt opbouwen.
Niet te duur maar wel goed zijn die bij bijv. Perry Sport.

Qua gewicht, ga zover als je kunt maar zonder echt spierpijn te voelen de dag(en) erna. Dit omdat je waarschijnlijk nog niet helemaal volgroeid bent...

Schema ziet er verder zeker niet verkeerd uit maar blijf toch maar proberen je ouders te overtuigen, op een sportschool kun je veel meer en beter trainen.
Extra argument: daar kun je begeleid worden, grote kans dus dat het beter én gezonder is dan thuis rommelen...  

Veel succes in ieder geval en post ook eens een voedingsschema, dat buikje zou wel eens het gevolg kunnen zijn van flink verkeerd eten.
In dat geval kun je misschien het buikje verminderen én je winst door trainen vergroten door je voeding aan te passen.  

[Advosze]

Shannasse : Mjah, ik doe men best bij mijn ouders

In verband met dat buikje, mij lijkt het ook een oorzaak van mijn eten. Ik snoep namelijk enorm veel. Hier ben ik nou de laatste dagen al op aan het letten, als ik honger heb neem ik gewoon een boterham met kippenfilet ofzo. Of nootjes.

[Curiosio]

Dat buikje is van verkeerd eten dat weet ik zeker..
Verder hoop ik dat het lukt om je ouders te overtuigen.


Greets...