Schema om te beginnen en schema daarna.

**gleke** · 05-12-2010, 19:03

Ik zou het fullbody schema 1,5/2 maand volgen.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html
Ik zou dit split schema gebruiken. Indien je toch het jouwe wilt gebruiken:

Ik zou geen vaste reps doen eerder (indien 8 reps je doel is) 6-10 nemen. Geraak je tot 10 was het een te laag gewicht, minder dan 6 was het teveel gewicht.
Vergeet ook niet bij elke eerste oefening van je workout op te warmen.
Eerst 60% van je werkgewicht dan 80% en vervolgens doen je 4x6-10reps
rug/biceps dag
Eerst deadlift doen, kiezen tussen pull up en lat pulldown.
Shrugs (voor traps) op het einde doen.
borst/triceps dag
Flyes doe je bij voorkeur met cable station of iets dergelijk, iets dat constante spanning op je borstspieren houdt (dat doen dumbell flyes niet, daarbij moet je zelf voor de constante spanning zorgen).
Ik ben niet echt voorstander van decline press, maar dat ligt wellicht eerder persoonlijk.. Probeer hem eens, moest het je niet aanstaan, gewoon eruit laten, onderkant van borstspieren worden bij de meesten sowieso wel goed genoeg gevormd. Cable press weg laten, als je BP, incline dumbell BP al zwaar genoeg gedaan hebt zal die cable press echt niet nodig zijn.
Voor triceps smijt je kickbacks eruit en je doet nog voor dips en cable pushdown close grip bench press.
benen dag
Squat of full squat
leg press
Straight leg deadlift
leg curl en leg extensions
standing calf raises --> Ik heb zeer goede ervaring mee door enkele sets tot 20 reps te gaan met vervolgens 6 x-reps. Moet je maar eens proberen als je wilt.
Buik isoleren vind ik niet echt nodig, maar je kan ze doen.
Je zit enkel met het probleem dat als je schouders na de dag van benen wilt trainen (wat normaal perfect kan) je 2keer buik na elkaar traint.. Ik zou buik bij schouders laten wegvallen. Schouders isoleren vind ik niet echt nodig, maar die keuze ligt aan jou.

Veel succes!

**timo17** · 05-12-2010, 19:52

ik heb de wijzigingen aangepast van mijn schema die je zie. het voorbeeld split schema ziet er ook goed uit. Ik begin daar denk ik mee dan en na een tijd doe ik dan mijn verbeterde eigen schema. Ik heb je ook bericht gestuurd nog gleke. Bedankt!
Hier mijn verbeterde split schema: nog opmerkingen wat er verbeterd kan worden of is die zo goed?

Attached Files

2011 split.xls (28.5 KB, 10 x bekeken)

**gleke** · 05-12-2010, 22:43

Originally posted by timo17 View Post

ik heb de wijzigingen aangepast van mijn schema die je zie. het voorbeeld split schema ziet er ook goed uit. Ik begin daar denk ik mee dan en na een tijd doe ik dan mijn verbeterde eigen schema. Ik heb je ook bericht gestuurd nog gleke. Bedankt!
Hier mijn verbeterde split schema: nog opmerkingen wat er verbeterd kan worden of is die zo goed?

Enkel bij benen dag deadlift laten vallen, straight leg deadlift vervangt die deadlift.

Voor de rest heb ik er niet veel op aan te merken.

Schema om te beginnen en schema daarna.