Goed Schema Nodig

[keesdejong]

Hallo,

Zal me even voorstellen mij naam is Kees ben 18 jaar 1 meter 83 weeg 75 kilo
Ik ben begonnen met fitness om spieren te kweken en en mooi en gespiert uit te zien.
maar zonder een goed eet/fitness schema gaat het mij nooit lukken.

Ik weet ook dat je niet binnen een jaar er goed en gespiert uit gaat zien.

Ik wil 3 a 4 keer in de week naar de sportschool en voetbal er ook nog 3 keer bij.

kan iemand mij helpen met een schema alvast bedankt.

gr,
Kees

[sf01]

als je nou begint met de stickies lezen.
Ik zou in ieder geval de zomersticky in algemeen en de stickies in dagelijkse voeding even lezen.

Dan kun je je onderhoud uitrekenen en weet je wat hoe je een eetschema moet opstellen.
Als je dat gedaan het... dan help ik/ helpen wij je graag verder.

[keesdejong]

eh,

Was hem net aan het lezen.

hier is trouwens mijn schema wat ik nu eet en doe.
heb er niet veel verstand van maar dit doe en eet ik

Eetschema

08:00 : 2 broodjes kipfilet en broodje gebakken ei & glas melk
10:00 : 2 broodje kipfilet & glas melk
12:00 : 2 mueslireep & glas melk
14:00 : 2 broodje kipfilet & glas melk
18:00 : Warm eten aardappels groente vlees & glas melk
20:00 : kom met kwart en muesli & een glas melk
22:00 : 1 mueslireep

Trainingschema:

Maandag:
Armen
schouders
Borst


Woensdag
Benen
Buik
rug

Vrijdag:
Armen
Buik
rug
Borst

2 keer in de maand ga ik op zondag ook nog heen en doe ik het volgende:
Benen
Armen
Buik
Borst

Wat doe ik fout en wat moet ik aanpassen?

alvast heel erg bedankt

[sf01]

met rug pak je meestal ook biceps mee. Die krijgen zo misschien teveel te verduren. Met die zondag erbij zouden ze 4x in een week getraind worden = veels te veel.
Ga gewoon voor een upper body/lower body split ofzo. of push/pull

Als je minder dan een half jaar bezig bent... zou ik sowieso gaan voor fullbody 3x in de week.

qua je eten:
Heb je je onderhoud uitgerekend. Het lijkt een beetje weinig.
Waar valt je training. Je wilt namelijk wel nog flink koolhydraten binnen krijgen na je training.
Die mueslirepen zal ik eruit halen. Zit veels te veel troep in.

kwark voor het slapen nemen. Je drinkt in ieder geval flink melk... da's goed

[keesdejong]

oke dus overgaan na 3 keer in de week een full body op maandag woensdag en vrijdag zeg maar.
en dan geen mueslirepen eten...

heel erg bedankt. voor deze tips.

Wat moet ik dan gaan eten ...? over een gehele dag..

ja melk krijg ik genoeg vbinnen hahah

[IJsBlok]

oke dus overgaan na 3 keer in de week een full body op maandag woensdag en vrijdag zeg maar.
en dan geen mueslirepen eten...

heel erg bedankt. voor deze tips.

Wat moet ik dan gaan eten ...? over een gehele dag..

ja melk krijg ik genoeg vbinnen hahah

je moet je voedingsbehoefte bereken, dan weet je wat je over de gehele dag binnen moet krijgen.

dan kan je eens kijken naar schema's van andere gebruikers hier en de dingen die jij zou willen eten in je eigen schema stoppen.
We kunnen wel een schema voor je maken maar jij moet het uiteindelijk naar binnen werken.

suc6

[sf01]

je kan ipv repen... bijvoorbeeld noten/pinda's of whatever eten. Zelf repen maken kan wel prima.

Misschien handig om 's ochtends brinta/ havermout oid te pakken.
Lekker veel met melk en misschien een banaantje erdoor. gewoon in de mixer.

En dan 's middags brood met kipfilet en een paar eitjes bijv.

Het lijkt erop dat je een beetje weinig vetten binnen krijgt. Dus paar handjes noten zullen daar flink voor helpen. De eitjes trouwens ook.

Ik zou ook voor het slapen gaan geen muesli oid meer in je kwark doen. Na de training wil je koolhydraten.. daarna in de avond niet meer.

[keesdejong]

je kan ipv repen... bijvoorbeeld noten/pinda's of whatever eten. Zelf repen maken kan wel prima.

Misschien handig om 's ochtends brinta/ havermout oid te pakken.
Lekker veel met melk en misschien een banaantje erdoor. gewoon in de mixer.

En dan 's middags brood met kipfilet en een paar eitjes bijv.

Het lijkt erop dat je een beetje weinig vetten binnen krijgt. Dus paar handjes noten zullen daar flink voor helpen. De eitjes trouwens ook.

Ik zou ook voor het slapen gaan geen muesli oid meer in je kwark doen. Na de training wil je koolhydraten.. daarna in de avond niet meer.

oke is goed ga ik even een nieuw schema maken ga ike ven op internet kijken wat anderen doen en door middel van deze tips maak ik een nieuwe thanks man

gr
kees

[keesdejong]

je moet je voedingsbehoefte bereken, dan weet je wat je over de gehele dag binnen moet krijgen.

dan kan je eens kijken naar schema's van andere gebruikers hier en de dingen die jij zou willen eten in je eigen schema stoppen.
We kunnen wel een schema voor je maken maar jij moet het uiteindelijk naar binnen werken.

suc6

Hoe kan ik mijn voedingsbehoefte dan berekenen..?
zal nu even op de forum kijken naar de schema's van anderen.
Als je me zou kunnen helpen met een schema te maken zou heel erg fijn zijn

bedankt voor je reactie
kees

[sf01]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html

[keesdejong]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html

oke thanks zal hem als ik thuis kom na werk doen en de uitslag hier posten

[keesdejong]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html

rond half 6 post ik het

[fransje9000]

Glasmelk? Moetje volle melk pakken ! met halfvolle schiet je niks mee op

[sf01]

tja smaken verschillen. Ik ben ook meer van de volle melk. half vol kan natuurlijk ook prima.