Tweet
intro;
Ik heb ervoor gekozen om een 3 dagen full body schema te gaan hanteren voor (in ieder geval) de komende vijf maanden. Dit schema gaat uit van ma-wo-vr KT incl. cardio, plus de mogelijkheid om di of do, of di èn do, cardio in te passen om zo als beginner toch nog intensiever BF% te kunnen verlagen. Zie voor verdere intro over mijzelf, mijn voorstelpost in de voorstelsectie van BN, zoek op MKLP.
voeding;
- mijn herberekende maintenance o.b.v. 3 dagen p/w sporten is 2919 kcal.
- om vet te kunnen verliezen, zit ik rond de 2335 kcal.
- om intensief vet te kunnen verliezen, zit ik rond de 1954 kcal.
Dit is geincorporeerd binnen het voedingsschema per dag. De kcal-aantallen staan ook bij de maaltijden, het komt in de buurt, maar is niet 100% sluitend. Bijvoorbeeld 2335 wordt qua inname 2271 als je het natelt, 2919 wordt 2669 en 1954 wordt 1960. Het zijn dus bijna dezelfde waarden, goed genoeg benaderd vind ik. Ik heb gekozen voor 40% prot. 35% carb. 25% fat & 3,5 tot 4,5 liter water p/d..
supplementen;
Verder worden de supplementen zoals ik ze de komende tijd zal nemen benoemd, wetende multivitamine, visolie, whey en op trainingsdagen 2 mg glutamine voor het slapen gaan.
training;
De training is een Full Body schema van drie dagen, met optioneel twee extra dagen uitsluitend gericht op cardio. Ik heb zoveel mogelijk de basis-oefeningen gekozen om de meeste spieren en aanhechtingen tegelijk te trainen.
Per KT-dag kies ik ervoor om niet meer dan 10 oefeningen uit te voeren. In werksets verschillen deze van 2 tot 5. De rust tussen de sets is stabiel op 30 sec. Ik zal de komende tijd veel aan mijn techniek werken en niet exorbitant zwaar trainen, dit om mijn lichaam te laten wennen aan de nieuwe stress die ik erop uitoefen.
tot zover;
Dit schema gaat v.a. heden in. Misschien zijn er nog leden die enige feedback kunnen faciliteren of anderzins een blik kunnen werpen op dit schema. En voor de mensen die in hetzelfde schuitje zitten als ik, doe er je voordeel mee
. Ik wist niet zeker of dit nu als overkoepelend bestand onder voeding, trainingsschema's of iets anders hoorde, dus heb ik de meest logische gekozen.
dank voor jullie tijd.
- MKLP
Ik heb ervoor gekozen om een 3 dagen full body schema te gaan hanteren voor (in ieder geval) de komende vijf maanden. Dit schema gaat uit van ma-wo-vr KT incl. cardio, plus de mogelijkheid om di of do, of di èn do, cardio in te passen om zo als beginner toch nog intensiever BF% te kunnen verlagen. Zie voor verdere intro over mijzelf, mijn voorstelpost in de voorstelsectie van BN, zoek op MKLP.
voeding;
- mijn herberekende maintenance o.b.v. 3 dagen p/w sporten is 2919 kcal.
- om vet te kunnen verliezen, zit ik rond de 2335 kcal.
- om intensief vet te kunnen verliezen, zit ik rond de 1954 kcal.
Dit is geincorporeerd binnen het voedingsschema per dag. De kcal-aantallen staan ook bij de maaltijden, het komt in de buurt, maar is niet 100% sluitend. Bijvoorbeeld 2335 wordt qua inname 2271 als je het natelt, 2919 wordt 2669 en 1954 wordt 1960. Het zijn dus bijna dezelfde waarden, goed genoeg benaderd vind ik. Ik heb gekozen voor 40% prot. 35% carb. 25% fat & 3,5 tot 4,5 liter water p/d..
supplementen;
Verder worden de supplementen zoals ik ze de komende tijd zal nemen benoemd, wetende multivitamine, visolie, whey en op trainingsdagen 2 mg glutamine voor het slapen gaan.
training;
De training is een Full Body schema van drie dagen, met optioneel twee extra dagen uitsluitend gericht op cardio. Ik heb zoveel mogelijk de basis-oefeningen gekozen om de meeste spieren en aanhechtingen tegelijk te trainen.
Per KT-dag kies ik ervoor om niet meer dan 10 oefeningen uit te voeren. In werksets verschillen deze van 2 tot 5. De rust tussen de sets is stabiel op 30 sec. Ik zal de komende tijd veel aan mijn techniek werken en niet exorbitant zwaar trainen, dit om mijn lichaam te laten wennen aan de nieuwe stress die ik erop uitoefen.
tot zover;
Dit schema gaat v.a. heden in. Misschien zijn er nog leden die enige feedback kunnen faciliteren of anderzins een blik kunnen werpen op dit schema. En voor de mensen die in hetzelfde schuitje zitten als ik, doe er je voordeel mee
. Ik wist niet zeker of dit nu als overkoepelend bestand onder voeding, trainingsschema's of iets anders hoorde, dus heb ik de meest logische gekozen.dank voor jullie tijd.
- MKLP
Comment