Mijn eerste trainings schema, hulp gevraagd

[Johny bravo]

Hallo,

Ik ben Glenn 23 jaar 1.82 lang en weeg ongeveer 74 kilo met 12% bf
In het topic " voorstellen" had ik al beschreven dat ik geen mogelijkheid heb om naar de sportschool te gaan en dus thuis aan de slag wil.
Mijn doel is om 11 kilo aan te komen en dus rond de 85 kilo wil wegen.
Ik weet dat er mensen zijn die tegen het thuis trainen zijn, maar ik heb geen andere optie. Thuis of helemaal niet, dan maar thuis toch?
Ik ben wel eens een blauwe maandag in de sportschool geweest en heb wel een sportief leven dus weet wel wat de bedoeling is.

Genoeg gelul, hier het schema wat ik geknutseld heb

Maandag,
Barbell hammer curl
Hammer curl across the body/pinweel curl
EZ bar skullcrusher
Dumbbell tricep kickback
Barbell Front raise
Bench press dumbbell flys

Dinsdag,
Squat
Decline bench barbell lunge
Bent over row
Hyperextension
Hanging lag raise

Woensdag,
Rust of cardio

Donderdag,
Bench press
Barbell pullover
Dublin press
Lateral raise
Concentration curl
2 arm standing dumbbell extension

Vrijdag
Dumbbell Side lunge
Frog squat
Deadlift
Barbell pullover
Barbell shrug
Floor barbell calf raise


Al mijn oefeningen heb ik van Muscleandstrength.com dus hoop dat de benamingen allemaal goed zijn.
Is de volgorde goed zo of kan ik beter alle zware dingen eerst pakken?
Ik heb wel gekeken dat ik de compound voor de iso heb gezet.
Ik heb maar 1 oefening voor mijn kuiten? Meer pakken ?
Nou ik ben benieuwd wat jullie er van vinden

[marnop]

Grootste spier/groep eerst dan de kleinere, dus van groot naar klein of zwaar naar licht.

Alle spieren evenredig verdelen per week dus of alles 1x of alles 2x tenzij je een doorlopende split hebt dan kan het dat je een spier een keer meer pakt in een bepaalde week.

Ik zou als beginner gaan beginnen met een strak schema om de dag te trainen als je toch thuis traint, je gym is toch altijd open dus is dan goed te doen.(eigenlijk ben ik meer voorstander van 3x per week ma-wo-vrij voor beginners)
Geen 5 dagen achterelkaar trainen maar om de dag. Dan train je de ene week 3x en de andere week 4x (ma-wo-vrij-zo-di-do-za-ma- enz). Begin met een standaardschema ipv zelf iets in elkaar knutselen en ga vanuit je basisschema verder werken en later uitbreiden.

[Johny bravo]

Oké maar als ik dan om de dag train moet ik dan alles pakken in 1 dag?
Of net als nu 1 dag biceps, triceps, schouder en borst. Dag rust en dan benen rug en buik?
Hoeveel oefeningen per spiergroep?

[sf01]

fullbody -> alle spiergroepen in 1 workout trainen.

[marnop]

Zoals je nu doet als je 4x per week traint dus een split. 4 x per week fullbody is wat te zwaar, iig voor beginners.
Hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post762092 een voorbeeldschemaatje. Dan moet je ook post nr 8 even lezen en meenemen.

Het aantal oefeningen per spier/groep varieert grotere spier/groepen meestal 3 of 4 oefeningen, kleinere spieren 2 oefeningen.
Dan zou je dus per training 6 / 7 oefeningen doen om te beginnen, later kan je wat toevoegen en wisselen.

[sf01]

ja, met de FB zou je naar 3x in de week moeten gaan.
bij 4x in de week upper/ lower body splitje ofzo. zoals Marnop zegt.