januari, februari

[vincent2912]

Ik wissel om de 2 maanden van schema, nu heb ik voor januari en februari het volgende schema in elkaar gezet. Tevens werk ik 1x in de maand met drop sets of super sets, om zo weer een prikkel te geven.
Verder train ik rug 2x in de week aangezien ik vind dat die wat groter mag. Mijn setjes doe ik in piramide vorm, d.w.z. set 1: 12x/10x set 2: 8x set 3: 8/6x set 4: 6/4x

Maandag: Borst
incline Benchpress
dumbells plat SMAL (handpalmen naar elkaar gericht zeg maar)
Decline Benchpress
Dumbells flys/cable flys

Woensdag: Rug
Chin ups
Bent over barbell row (reverse grip!)
dumbell row borst op bankje!
Wide grip pull down (handpalmen naar binnen gericht!)
Deadliften

Zondag: Rug
cable rows met v-bar pull down Superset
Pull down machine (3 grips)
Pull over
T-bar (krachthonk smal)

Vrijdag: Schouder
dumbell press / arnold press
Seated side raise dumbells / apparaat/borst op bankje, 1 voor 1 schouder
Front raise met schijven
seated dumbells achter benen (ACHTERKANT)
Shrugs

Zondag: Benen
Squat
Leg press
Leg curl
Lunges
Calve raise

Biceps
Barbel (afwisselen, smal en breed)
One arm dumbell curl

Triceps
Smal bankdrukken
Dippen apparaat/Triangle pull down


Ik train met rug, triceps. Met borst train ik biceps.

[vincent2912]

neimand?

[erik1982]

Begrijp ik goed dat er twee weken over doet om alle spiergroepen te trainen?

Zo ja, waarom?

[vincent2912]

nee alles is in 1 week, train 4x per week.
Het lijkt inderdaad of het 2 weken duurt maar tis gewoon 1 week, train maandag woensdag vrijdag zondag

[Pellegrino90]

als je rug+triceps doet en borst+biceps betekend dat dat je er altijd spanning staat op je armen, zo krijgen deze geen rust
persoonlijk train ik daarom dus rug+biceps en borst+triceps, dan heb je ze aan t eind van de training helemaal leeg gemaakt, en hebben ze minstens 2 dagen de tijd gehad om te herstellen
schouders+triceps is altijd nog een goede optie

hoe je jezelf ook kunt prikkelen is door een periode (4-6 weken) korte sets te doen met veel gewicht en dan een periode lange sets met meer herhalingen, zul je zien dat je snel progressie maakt in kracht, uithoudingsvermogen en groei

verder raad ik je aan om alle grote spiergroepen 5 of 6 verschillende oefeningen te doen, en de spier van alle kanten te belasten
je kan wel pull ups doen als opwarmen, maar om dan ook pulldowns te doen is eigenlijk alleen verzuren van je spieren
als je dan wilt combineren met breed en smal, raad ik je aan om pull ups te doen om op te warmen, en dan pull downs wijd, en de row small, en de week daarop andersom; pulldown smal en de row breed

[Wasofski]

Ik snap niet waarom je op zondag rug en benen zou trainen. Doe gewoon 1 rug training per week met daarachter je biceps training. Zo ook borst met triceps en dan verder nog schouders/lats en benen.