hulp met nieuw schema

[sheepson]

Hallo

Ik ben 5-6 maanden geleden begonnen met trainen, ik train 3 keer per week maar begin nu goed te merken dat resultaat erg langzaam gaat, ik weet bijna zeker dat het aan mijn schema ligt aangezien ik altijd een zelf opgestelt schema gebruik.
Ik zou nu graag echt serieus aan de slag willen met een nieuw schema en het liefst 4x in de week trainen.

Ik heb niet echt een goed idee voor een goed schema dus ik hoop dat iemand mij kan helpen met een trainingschema opstellen en tips

[Nicola89]

Beginners schema van marnop

MAANDAG
Benen
Squat
Smith machine Lunges
One leg leg-extentions
Leg Curls


Schouders
Bentover raises
Side raises


WOENSDAG
Rug
Lat pulldown
Seated machine rows
Low rows (Barbel)
One arm rows (zagen)


Biceps
EZ curls
Incline Dumbell curls


VRIJDAG
Borst
Incline Dumbell press
Incline Dumbell flyes
Dumbell press
Peck Deck


Triceps
French press
Overhead pulldown



Week 1. (4)
15 reps 3 sets
Week 2. (5)
10 reps 4 sets
Week 3. (6)
6 reps 5 sets

[marnop]

Dat schema idd, je moet alleen op de woensdag nog even een deadlift er in brengen. Is niet verplicht maar is wel een lekkere oefening voor je rug en hele lichaam en overall kracht en versterking.

Verder lekker zwaar gaan en goed eten, veel en goede kwaliteit voeding.

[sheepson]

bedankt voor het schema

nog even paar vraagjes

Ik doe per oefening altijd 4 sets en dan 10-8-8-6 reps is dit goed of is het beter als ik dit ook verander?
en hoelang moet ik dit schema volgen tot ik weer een nieuw zwaarder/uitgebreider schema moet gaan volgen??

[Peter-073]

bedankt voor het schema

nog even paar vraagjes

Ik doe per oefening altijd 4 sets en dan 10-8-8-6 reps is dit goed of is het beter als ik dit ook verander?
en hoelang moet ik dit schema volgen tot ik weer een nieuw zwaarder/uitgebreider schema moet gaan volgen??

Vaak wordt 3 tot 6 maanden aangehouden voor 1e beginnersschema's.