Nieuw Schema

[Bouillon]

Hallo iedereen,

Na 3 maanden de full body schema van generalIx en 2 maanden de schema van Falstyr gevolgt te hebben ben ik nu toe aan iets anders.

Ik heb een schema gevonden op internet en mijn vraag is of het wel een goede schema is, De schema ziet er als volgt uit:

Dag1: borst + anterior/lateral delts


Bench press 4x
Fly’s 4x
Military press 4x
Side laterals 4x

Dag2: rug + posterior delts

Deadlift 4x
Chins 4x
Bent over row 4x
Cable row 4x
Shrugs 4x
Bent over laterals 3x


Dag3: RUST

Dag4: benen

Squat 4x
Leg press 4x
Leg extensions 3x
Leg curl 2x
Stiff leg deadlift 2x
Standing calf raise 3x
Leg press calf 3x

Dag5: armen + buik

Barbell curl 3x
Hammer curl 3x
Close grip bench press 3x
Skull crushers 3x
Leg up 3x
Crunches 3x


Bvd

[IJsBlok]

Inderdaad letterlijk van I-net afgehaald.

vind het een apart schema en je mist een aantal dingen zoals:
wat is je doel?
hoeveel herhalingen?
hoeveel rust?

heb je enig idee waarover je het hebt?

[Bouillon]

Herghalingen tussen 8/12
Massa winnen is mijn doel.
3 dagen rust, Woensdag tussen dag 2 en 3 en in de weekend

En tussen de sets neem ik 45sec a 60sec rust, In de hoop dat ik ook een beetje vet kan verbranden terwijl ik massa probeer te winnen ( of dat ook gaat lukken ) plus om mijn conditie/spierconditie/uithoudings vermogen te verbeteren.

mvg Bouillon

[Bouillon]

Is deze schema 'goed' compleet?
Of moeten er veranderingen in komen, Iets toevoegen of omdraaien .

[Jan1981]

Als je massa wil zou ik het toch wat anders aanpakken, veel meer compound.

[Bouillon]

Zoals..

[Big O]

ik zou beginnen met rug/biceps - voordeel - heb je een dag extra rust voor de squats
op de 2e dag zou ik borst/triceps doen
dan rust
daarna benen op dag 3
en dan schouders/armen op dag4


bij rug zou ik ook gaan voor de deadlifts en daarna 2 row-oef en 1 optrek en 1 pull down
je traps komen toch wel aanbod
als je voor massa wilt gaan dan moet je niet de oef waarmee je het meeste op je schouders kan pakken
bij je borstoef neerzetten imo