Nieuw Schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw Schema

    Hallo iedereen,

    Na 3 maanden de full body schema van generalIx en 2 maanden de schema van Falstyr gevolgt te hebben ben ik nu toe aan iets anders.

    Ik heb een schema gevonden op internet en mijn vraag is of het wel een goede schema is, De schema ziet er als volgt uit:

    Dag1: borst + anterior/lateral delts


    Bench press 4x
    Fly’s 4x
    Military press 4x
    Side laterals 4x

    Dag2: rug + posterior delts


    Deadlift 4x
    Chins 4x
    Bent over row 4x
    Cable row 4x
    Shrugs 4x
    Bent over laterals 3x


    Dag3: RUST


    Dag4: benen


    Squat 4x
    Leg press 4x
    Leg extensions 3x
    Leg curl 2x
    Stiff leg deadlift 2x
    Standing calf raise 3x
    Leg press calf 3x

    Dag5: armen + buik


    Barbell curl 3x
    Hammer curl 3x
    Close grip bench press 3x
    Skull crushers 3x
    Leg up 3x
    Crunches 3x


    Bvd

  • #2
    Inderdaad letterlijk van I-net afgehaald.

    vind het een apart schema en je mist een aantal dingen zoals:
    wat is je doel?
    hoeveel herhalingen?
    hoeveel rust?

    heb je enig idee waarover je het hebt?
    Calisthenics / Street workout

    Comment


    • #3
      Herghalingen tussen 8/12
      Massa winnen is mijn doel.
      3 dagen rust, Woensdag tussen dag 2 en 3 en in de weekend

      En tussen de sets neem ik 45sec a 60sec rust, In de hoop dat ik ook een beetje vet kan verbranden terwijl ik massa probeer te winnen ( of dat ook gaat lukken ) plus om mijn conditie/spierconditie/uithoudings vermogen te verbeteren.

      mvg Bouillon

      Comment


      • #4
        Is deze schema 'goed' compleet?
        Of moeten er veranderingen in komen, Iets toevoegen of omdraaien .

        Comment


        • #5
          Als je massa wil zou ik het toch wat anders aanpakken, veel meer compound.

          Comment


          • #6
            Zoals..

            Comment


            • #7
              ik zou beginnen met rug/biceps - voordeel - heb je een dag extra rust voor de squats
              op de 2e dag zou ik borst/triceps doen
              dan rust
              daarna benen op dag 3
              en dan schouders/armen op dag4


              bij rug zou ik ook gaan voor de deadlifts en daarna 2 row-oef en 1 optrek en 1 pull down
              je traps komen toch wel aanbod
              als je voor massa wilt gaan dan moet je niet de oef waarmee je het meeste op je schouders kan pakken
              bij je borstoef neerzetten imo

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X