trainingsschema

[neo152]

Hee mensen,

Ik fitness nu al een tijd met enige regelmaat. De laatste tijd ga ik echter vaker en probeer ik serieus aan (spier)massa-opbouw te werken.
Hiervoor gebruik ik een eetschema en het volgende trainingschema:

Dag 1:
Borst:
Bankdrukken
Incline Chest Press
Pectoral Fly
Rug:
Lat Pull Down
Seated Row
Dumbbell Row
Biceps:
Preacher Curl
Curl EZ Bar
Hammer Curl
Buik:
Abdominal Hammer
Double Crunch

Dag 2:
Benen:
Squats
Calf Raise
Leg Extension
Schouders:
Cable Side Raise
Arnold Press
Shoulder press
Triceps:
Lying Triceps Extension
Triceps Rope Extension
Triceps Pull
Buik:
Reverse Crunch
Double Crunch

Is dit een goed schema voor mij (70 kg, vetpercentage 9%, goede conditie) en voor mijn doel ((spier)massaopbouw en zwaarder worden)?
Ik train ongeveer 3 dagen per week

[marnop]

Je hebt een 2 daagse split staan en je traint ongeveer 3x per week....
Het is makkelijker om concreet te zijn in het aantal keren per week.
Als je 2x per week traint kan je wellicht een 3 daagse split pakken.

De oefeningen op zich kunnen wel voor massa, maar als je 3x per week traint moet je niet 3x je buik trainen, dan kan je je buik beter gewoon net zoveeel trainen als de rest van je lichaam.