trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingsschema

    Hee mensen,

    Ik fitness nu al een tijd met enige regelmaat. De laatste tijd ga ik echter vaker en probeer ik serieus aan (spier)massa-opbouw te werken.
    Hiervoor gebruik ik een eetschema en het volgende trainingschema:

    Dag 1:
    Borst:
    Bankdrukken
    Incline Chest Press
    Pectoral Fly
    Rug:
    Lat Pull Down
    Seated Row
    Dumbbell Row
    Biceps:
    Preacher Curl
    Curl EZ Bar
    Hammer Curl
    Buik:
    Abdominal Hammer
    Double Crunch

    Dag 2:
    Benen:
    Squats
    Calf Raise
    Leg Extension
    Schouders:
    Cable Side Raise
    Arnold Press
    Shoulder press
    Triceps:
    Lying Triceps Extension
    Triceps Rope Extension
    Triceps Pull
    Buik:
    Reverse Crunch
    Double Crunch

    Is dit een goed schema voor mij (70 kg, vetpercentage 9%, goede conditie) en voor mijn doel ((spier)massaopbouw en zwaarder worden)?
    Ik train ongeveer 3 dagen per week
    Last edited by neo152; 03-01-2011, 22:28.

  • #2
    Je hebt een 2 daagse split staan en je traint ongeveer 3x per week....
    Het is makkelijker om concreet te zijn in het aantal keren per week.
    Als je 2x per week traint kan je wellicht een 3 daagse split pakken.

    De oefeningen op zich kunnen wel voor massa, maar als je 3x per week traint moet je niet 3x je buik trainen, dan kan je je buik beter gewoon net zoveeel trainen als de rest van je lichaam.
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    Working...
    X