4 daags split

[Piim_]

Nadat ik 4 keer per week
Borst + tri, rug + bi & benen + schouders heb gebruikt met telkens 1 dag rust ertussen wil ik wat anders. Mijn rug loopt achter qua massa maar niet qua kracht en daarom wil ik mijn rug de komende maand(en) 2x per week aanpakken(1x zwaar & 1x licht).

Schema zit erbij in excel bestandje, als je het niet zou kunnen openen laat het me even weten!

Stats:
1m72
67kg

Bench press: 3x80
Deadlift: 2x115
Squat: nog niet echt max gegaan, altijd tussen 6-12 herhalingen gezeten.

[marnop]

De ruimte tussen de eerste en de 2e rug training kan wat te krap zijn. Ik zou als ik jou was in ieder geval de achterkant van de schouders en de trapezius dan in de rugsessie stoppen. Anders pak je die 2 dagen achter elkaar aan plus die eerste rug dag.
Vergeet niet dat die spieren grote synergisten zijn bij rugtrainingen.

Zelf zou ik eerlijk gezegd niet kiezen hiervoor(de extra rugdag). De rug is een erg grote spiergroep waarin het vaak lijkt alsof die achterloopt. Het duurt gewoonlijk ietsje langer bij grotere groepen voor je echt flinke progressie ziet.
Dus ik zou het heroverwegen.
Je kan wel altijd een keer een extra rugsessie inlassen of een extra rugoefening invoegen, maar meer kan ook teveel zijn.
We hebben het gisteren en vandaag weliswaar over supercompensatie gehad, maar zoals ik al aangaf de ruimte tussen de beide rugdagen wat krap te vinden, heb je dus kans dat je je doel voorbij schiet en het extra weinig of geen meerwaarde geeft of in het ersgte geval zelfs een verminderde opbrengst in gains teweeg kan brengen. Als je de spieren niet teveel hetb beschadigd in de eerste sessie dan kan je op supercompensatie trainen, heb je ze veel te zwaar of veel te licht aangepakt dan niet.

succes met het maken van je keuze.

[Piim_]

Dankje, ik denk dat ik toch een kleine 3 weken een extra rugdag neem en daarna zie ik wel verder.
Oke, schouders & traps zal ik bij rug doen!