Tweet
Hallo,
Ik ben nu ongeveer 3 maand bezig met fitness 3 dagen per week een full body schema.
Ben nu overgegaan op 4 dagen + eetschema. kunnen jullie misschien tips geven over wat ik goed en fout doe?
Fitness:
Maandag: Rug en borst. 1 uur. 4 soorten oefeningen van elke 3 sets steeds zwaarder en minder.
woensdag: Benen, schouders & buik. 1 uur+ 3 soorten oefeningen van elk steeds zwaarder maar minder.
Donderdag: Armen geheel & borst 1 uur zelfde als boven. ^
Zondag: Buik,benen & armen. 1 uur + zelfde als boven.
Eetschema:
elke dag beetje zelfde...
Ochtend 08:00:
2 bruinbroodjes met een gekookt ei.
1 bruinbroodje met kipfilet.
+ groot glas volle melk + eiwittenshake.
naochtend 11:00
2 bruinbroodjes 1 slankie smeerkaas en 1 met kipfilet.
+ glas water.
Luch 13:30:
Banaan + bruinbroodje kipfilet.
glas volle melk + eiwittenshake.
Avond eten 18:00:
Aardappels+groente+vlees(biefstuk of kipfilet of vis)
glas water.
avond 21:30:
Volle kom magere kwark.
Stats: 1 meter 85, 79 kilo (heb nu nog een buikje) Hoe gaat die er af?
Ik ben nu ongeveer 3 maand bezig met fitness 3 dagen per week een full body schema.
Ben nu overgegaan op 4 dagen + eetschema. kunnen jullie misschien tips geven over wat ik goed en fout doe?
Fitness:
Maandag: Rug en borst. 1 uur. 4 soorten oefeningen van elke 3 sets steeds zwaarder en minder.
woensdag: Benen, schouders & buik. 1 uur+ 3 soorten oefeningen van elk steeds zwaarder maar minder.
Donderdag: Armen geheel & borst 1 uur zelfde als boven. ^
Zondag: Buik,benen & armen. 1 uur + zelfde als boven.
Eetschema:
elke dag beetje zelfde...
Ochtend 08:00:
2 bruinbroodjes met een gekookt ei.
1 bruinbroodje met kipfilet.
+ groot glas volle melk + eiwittenshake.
naochtend 11:00
2 bruinbroodjes 1 slankie smeerkaas en 1 met kipfilet.
+ glas water.
Luch 13:30:
Banaan + bruinbroodje kipfilet.
glas volle melk + eiwittenshake.
Avond eten 18:00:
Aardappels+groente+vlees(biefstuk of kipfilet of vis)
glas water.
avond 21:30:
Volle kom magere kwark.
Stats: 1 meter 85, 79 kilo (heb nu nog een buikje) Hoe gaat die er af?
