Schema 5 dagen

[Ruud31]

Ik heb een vraagje,
ben niet z'n ervaren fitnesser.
Doe nou ongeveer een jaar 4 of 5 dagen in de week trainen.
Nou heb ik net een nieuw schema gemaakt, vroeg me
af wat jullie er van vinden?
En nog een vraag, zit nou al bijna 3 maanden vast op 70kg
met bankdrukken hoe kom ik voorbij die 70kg word er gek van!!!
Moet nou jammer genoeg een paar weken rust nemen heb
een spier in mijn schouder overbelast.

Borst + Triceps + Buik
Warming up5 - 10 min Roeimachine
BorstVlak bankdrukken6 - 8 - z.v.m 90 - 120
Schuin drukken dumbels6 - 8 - z.v.m 90 - 120
Pec fly dumbels15 - 15 - 15 60
Opdrukkenzvm - zvm - zvm 30
Triceps
French press bank2 dumbels15 - 15 - 15 60
Bench dip banklichaam duw zvm - zvm - zvm 30
Buik
Cruncheszvm - zvm - zvm zvm 45
Abdominal15 - 15 - 15 45
Rug + Biceps + Buik
Warming up 5 - 10 min Crosstrainer
Rug
Bent over fly 15 - 15 - 15 60
Hyperextensie soort bankje zvm - zvm - zvm 60
Lat pull downborst 20 - 20 - 20 20% lager 45
Biceps
Preacher curlbankje 75° 15 - 15 - 15 45
Curldumbel van 10sets zvm
Buik
Onderbuik benen zvm - zvm - zvm 45
zijkant buik dumbels 15 - 15 - 15 45
Benen + Schouders
Warming up5 - 10 min Fiets
Benen
Kniebuiging nek 6 - 8 - z.v.m 90 - 120
Leg press 6 - 8 - z.v.m 90 - 120
Beenstrekkingen 15 - 15 - 15 60
Schouders
Overhead dumbbel press 6 - 8 - zvm 90 - 120
Side raise 15 - 15 - 15 60
Borst + Triceps + Buik
Warming up 5- 10 min Roeimachine
Borst
Schuinbank drukken 6 - 8 - zvm 90 - 120
Borst drukken machine 6 - 8 - zvm 90 - 120
Butterfly 6 - 8 - zvm 90 - 120
Pec fly dumbbel 15 - 15 - 15 60
Triceps
Armstrekkingen met kabel 6 - 8 - zvm 60
Dumbbel achter nek 15 - 15 - 15 60
Buik
Stang omlaag drukken staand 15 - 15 - 15 60
Bekken tillen zvm - zvm - zvm 45
Rug + Biceps + Buik
Warming up5 - 10 min Crosstrainer
Rug
Optrekken voor 10 - 10 _ 10 90
Eenarmig roeien 6 - 8 - zvm 90 - 120
Lat pull downnek 20 - 20 - 20 20% lager 45
Biceps
Bicep curlstang 15 - 15 - 15 60
Curl dumbbels zitbank 30°dumbel van 10 set zvm
Buik
Crunches zvm - zvm - zvm 45
Abdominal 15 - 15 - 15 45
Benen + Schouders
Warming up 5 - 10 min Fiets
Benen
Kniebuiging borst 6 - 8 - zvm 90 - 120
Beenbuiging 6 - 8 - zvm 90 - 120
Kuitstrekking 15 - 15 - 15 60
Schouders
Upright row 6 - 8 - zvm 90 - 120
Front raise 15 - 15 - 15 60


Groetjes Ruud

[wzoet]

Punt 1. hebben we graag dat je je eerst voorstelt in het desbetreffende topic daarvoor.
Punt 2. na 4 jaar getraint te hebben mocht ik hopen dat je wel iets meer geleerd had dan hoe je nu bezig bent.

Je schema slaat echt helemaal nergens op, 5x is gewoon te veel en waarschijnlijk suckt je voeding ook. Vandaar dat je ook met een schouderblessure zit en je niet verder komt dan 70 bench. Ga je eerst maar eens verdiepen in waar je mee bezig bent en kom dan terug met een normaal fatsoenlijk opgestelt schema.

beter lees jij dus ff de stickies.

succes!

word er geen kut wijzer van.
voor kracht moet je op kracht trainen staan wel wat interessante stukken heir
suc6

[Ruud31]

Punt 1. hebben we graag dat je je eerst voorstelt in het desbetreffende topic daarvoor.
Punt 2. na 4 jaar getraint te hebben mocht ik hopen dat je wel iets meer geleerd had dan hoe je nu bezig bent.

Je schema slaat echt helemaal nergens op, 5x is gewoon te veel en waarschijnlijk suckt je voeding ook. Vandaar dat je ook met een schouderblessure zit en je niet verder komt dan 70 bench. Ga je eerst maar eens verdiepen in waar je mee bezig bent en kom dan terug met een normaal fatsoenlijk opgestelt schema.

beter lees jij dus ff de stickies.

succes!

Heb het inderdaad een beetje snel geschreven had niet zoveel tijd mijn excuses. Ik train bijna een jaartje dus nog geen 4 jaar, 4 a 5 keer per week.
Mijn fysio therapeut vond het een goed schema.
Ik eet gevarieerd met 2x in de week een shake.
En daarom stel ik hier die vraag omdat ik me erin wil verdiepen.

[Big O]

ruud
ik ben altijd een voorstander geweest van 4 dagen trainen
2dagen - rust - twee dagen
dus ma/di-rust-do/vrij-rust-rust
om effe met jou mee te gaan zou het dan zoiets worden

ma benen
di borst
rust
wo rug
do schouders

nu heb je een mooie overgang waar een aantal spiergroepen elkaar niet in de weg gaan zitten
en dus ook hersteld zijn
je biceps/triceps/buik kan jezelf invullen qua dag + je oefeningen

vul het effe iets begrijpelijker in , want dit lijkt wel algebra

BIJV
BorstVlak bankdrukken6 - 8 - z.v.m 90 - 120

hier lees ik nl : hij wil 6 tot 8 reps pakken tussen de 90 en 120 kg
maar in je beginstukje staat dat je al een tijdje 70 pakt en niet meer