Schema 5 dagen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema 5 dagen

    Ik heb een vraagje,
    ben niet z'n ervaren fitnesser.
    Doe nou ongeveer een jaar 4 of 5 dagen in de week trainen.
    Nou heb ik net een nieuw schema gemaakt, vroeg me
    af wat jullie er van vinden?
    En nog een vraag, zit nou al bijna 3 maanden vast op 70kg
    met bankdrukken hoe kom ik voorbij die 70kg word er gek van!!!
    Moet nou jammer genoeg een paar weken rust nemen heb
    een spier in mijn schouder overbelast.

    Borst + Triceps + Buik
    Warming up5 - 10 min Roeimachine
    BorstVlak bankdrukken6 - 8 - z.v.m 90 - 120
    Schuin drukken dumbels6 - 8 - z.v.m 90 - 120
    Pec fly dumbels15 - 15 - 15 60
    Opdrukkenzvm - zvm - zvm 30
    Triceps
    French press bank2 dumbels15 - 15 - 15 60
    Bench dip banklichaam duw zvm - zvm - zvm 30
    Buik
    Cruncheszvm - zvm - zvm zvm 45
    Abdominal15 - 15 - 15 45
    Rug + Biceps + Buik
    Warming up 5 - 10 min Crosstrainer
    Rug
    Bent over fly 15 - 15 - 15 60
    Hyperextensie soort bankje zvm - zvm - zvm 60
    Lat pull downborst 20 - 20 - 20 20% lager 45
    Biceps
    Preacher curlbankje 75° 15 - 15 - 15 45
    Curldumbel van 10sets zvm
    Buik
    Onderbuik benen zvm - zvm - zvm 45
    zijkant buik dumbels 15 - 15 - 15 45
    Benen + Schouders
    Warming up5 - 10 min Fiets
    Benen
    Kniebuiging nek 6 - 8 - z.v.m 90 - 120
    Leg press 6 - 8 - z.v.m 90 - 120
    Beenstrekkingen 15 - 15 - 15 60
    Schouders
    Overhead dumbbel press 6 - 8 - zvm 90 - 120
    Side raise 15 - 15 - 15 60
    Borst + Triceps + Buik
    Warming up 5- 10 min Roeimachine
    Borst
    Schuinbank drukken 6 - 8 - zvm 90 - 120
    Borst drukken machine 6 - 8 - zvm 90 - 120
    Butterfly 6 - 8 - zvm 90 - 120
    Pec fly dumbbel 15 - 15 - 15 60
    Triceps
    Armstrekkingen met kabel 6 - 8 - zvm 60
    Dumbbel achter nek 15 - 15 - 15 60
    Buik
    Stang omlaag drukken staand 15 - 15 - 15 60
    Bekken tillen zvm - zvm - zvm 45
    Rug + Biceps + Buik
    Warming up5 - 10 min Crosstrainer
    Rug
    Optrekken voor 10 - 10 _ 10 90
    Eenarmig roeien 6 - 8 - zvm 90 - 120
    Lat pull downnek 20 - 20 - 20 20% lager 45
    Biceps
    Bicep curlstang 15 - 15 - 15 60
    Curl dumbbels zitbank 30°dumbel van 10 set zvm
    Buik
    Crunches zvm - zvm - zvm 45
    Abdominal 15 - 15 - 15 45
    Benen + Schouders
    Warming up 5 - 10 min Fiets
    Benen
    Kniebuiging borst 6 - 8 - zvm 90 - 120
    Beenbuiging 6 - 8 - zvm 90 - 120
    Kuitstrekking 15 - 15 - 15 60
    Schouders
    Upright row 6 - 8 - zvm 90 - 120
    Front raise 15 - 15 - 15 60


    Groetjes Ruud

  • #2
    Punt 1. hebben we graag dat je je eerst voorstelt in het desbetreffende topic daarvoor.
    Punt 2. na 4 jaar getraint te hebben mocht ik hopen dat je wel iets meer geleerd had dan hoe je nu bezig bent.

    Je schema slaat echt helemaal nergens op, 5x is gewoon te veel en waarschijnlijk suckt je voeding ook. Vandaar dat je ook met een schouderblessure zit en je niet verder komt dan 70 bench. Ga je eerst maar eens verdiepen in waar je mee bezig bent en kom dan terug met een normaal fatsoenlijk opgestelt schema.

    beter lees jij dus ff de stickies.

    succes!
    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

    Comment


    • #3
      word er geen kut wijzer van.
      voor kracht moet je op kracht trainen staan wel wat interessante stukken heir
      suc6

      Comment


      • #4
        Originally posted by wzoet View Post
        Punt 1. hebben we graag dat je je eerst voorstelt in het desbetreffende topic daarvoor.
        Punt 2. na 4 jaar getraint te hebben mocht ik hopen dat je wel iets meer geleerd had dan hoe je nu bezig bent.

        Je schema slaat echt helemaal nergens op, 5x is gewoon te veel en waarschijnlijk suckt je voeding ook. Vandaar dat je ook met een schouderblessure zit en je niet verder komt dan 70 bench. Ga je eerst maar eens verdiepen in waar je mee bezig bent en kom dan terug met een normaal fatsoenlijk opgestelt schema.

        beter lees jij dus ff de stickies.

        succes!
        Heb het inderdaad een beetje snel geschreven had niet zoveel tijd mijn excuses. Ik train bijna een jaartje dus nog geen 4 jaar, 4 a 5 keer per week.
        Mijn fysio therapeut vond het een goed schema.
        Ik eet gevarieerd met 2x in de week een shake.
        En daarom stel ik hier die vraag omdat ik me erin wil verdiepen.

        Comment


        • #5
          ruud
          ik ben altijd een voorstander geweest van 4 dagen trainen
          2dagen - rust - twee dagen
          dus ma/di-rust-do/vrij-rust-rust
          om effe met jou mee te gaan zou het dan zoiets worden

          ma benen
          di borst
          rust
          wo rug
          do schouders

          nu heb je een mooie overgang waar een aantal spiergroepen elkaar niet in de weg gaan zitten
          en dus ook hersteld zijn
          je biceps/triceps/buik kan jezelf invullen qua dag + je oefeningen

          vul het effe iets begrijpelijker in , want dit lijkt wel algebra

          BIJV
          BorstVlak bankdrukken6 - 8 - z.v.m 90 - 120

          hier lees ik nl : hij wil 6 tot 8 reps pakken tussen de 90 en 120 kg
          maar in je beginstukje staat dat je al een tijdje 70 pakt en niet meer

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X