Schema 19 jaar

[Dalton]

Hallo allemaal, ik weet niet zeker of ik onder tiener-schema val, heb het namelijk globaal doorgelezen.

Ik zou graag wat tips en reacties ontvangen en welke oefeningen er het best zijn voor bepaalde spier-groepen.

Mijn schema ziet er nu als volgt uit;
- Maandag; Biceps/Rug/Buik
- Dinsdag; Taekwondo Training
- Woensdag; Triceps/Borst/Buik
- Donderdag; 1x in de 2 weken Sparring Training
- Vrijdag/Zaterdag; Benen/Schouders/Buik
- Zondag; 1x in de maand Wedstrijdtraining

Nu weeg ik 67 kilo en wil graag snel meer massa kweken om zo spieren te ontwikkelen.

Normaal at ik 4 sneetjes brood p/dag + warme maaltijd, nu zit ik er op 6+warme maaltijd en heb ik tussendoor nog steeds trek.
Dan heb ik nog een vraag; wat kan ik tussendoor eten om spiermassa te kweken?
En wanneer kan ik aan shakes beginnen en wat voor shakes moet ik dan halen?

Ik ben van plan serieus aan de slag te gaan dus serieuze tips zijn welkom.

(ps: ik mag geen korte spieren maken i.v.m. mijn snelheid bij taekwondo)

[tinybite]

om spiermassa te kweken moet je je behoefte weten en dan bepaald aantal eiwitten per dag eten, veel eten.
shakes kan je gewoon halen op bv bodyenfitshop.nl

[Dalton]

kan je me vertellen waar veel eiwitten in zitten?
Gr.

[okidoki71]

kan je me vertellen waar veel eiwitten in zitten?
Gr.

Ga de stickys toch eens lezen gast

[Dalton]

Sorry, fijn dat er meteen zo vriendelijk wordt gereageerd op een nieuweling

[tinybite]

kipfilet op brood bv, normale kip, vis , kwark, drink liter melk per dag genoeg eiwitten

[okidoki71]

Dan moet je geen simpele vragen stellen die uitgebreid in de styckies beschreven staan........die is er namelijk voor de nieuwbee's.

[Dalton]

kipfilet op brood bv, normale kip, vis , kwark, drink liter melk per dag genoeg eiwitten

Thanks Tiny.

[erik1982]

Lees inderdaad de sticky`s. Die bevatten veel nuttige info voor een beginner.

[Dalton]

Sticky's gelezen en oefeningen doorgelezen.

Ik ben echter niet bekend met de namen, iemand een link (op dit forum) waar ik filmpjes of uitleg kan krijgen over hoe bijvoorbeeld een ''bent over barbell row''?

Ben nogal onbekend hier en nog alles aan het uitpluizen waar ik precies wat ken vinden..

[talalelh15]

Google is your best friend

Meet his new friend youtube.

Wil je eerst aub een voedingsschema proberen maken? Kunnen wij even lekker naar kijken en tips geven. Daarna gebruik je gewoon de fullbody schema die in de sticky staat.

Deal?

[Pinada]

exrex.net (in de trainingssticky van Genix kun je ook doorklikken)

[Pinada]

Sorry, exrx.

ExRx (Exercise Prescription) on the Net

[Dalton]

Google is your best friend

Meet his new friend youtube.

Wil je eerst aub een voedingsschema proberen maken? Kunnen wij even lekker naar kijken en tips geven. Daarna gebruik je gewoon de fullbody schema die in de sticky staat.

Deal?

Doe ik, thanks!

Sorry, exrx.

ExRx (Exercise Prescription) on the Net

Bedankt allemaal!