Vragen en Voorstellen

[Dmitry]

Hallo,

Ik zal me eerst even voorstellen (kon hiervoor geen topic vinden), Ik ben Dimitri 15 jaar mijn hobby is producen(muziek) en draaien. Ik doe verder niet aan sport. Verder weet ik niet veel van de bodybuilding af maar vind het zeker wel interessant!

entopic:

Ik heb een aantal vragen over een schema maken/opbouwen, ik vraag niet of jullie een schema zouden willen maken voor me maar meer of jullie me zouden willen helpen met het maken van een goed schema! Ik wil figuurlijk gaan trainen maar ook kracht. Ik wil mijn biceps/triceps, borst & buikspieren gaan trainen. Ik wil graag thuis trainen en misschien later in de sportschool, maar voorlopig blijft het thuis trainen! Ik heb hier 2 gewichten staan, ieder voor 1 arm(dus niet zo'n grote halter(ik weet niet veel van de namen).
deze gewichten zijn (zoals er op staat): 2.35KGS / 4.9LBS maar er staat aan de andere zijde: 15KGS/33LBS (maar dit lijkt me sterk en ik weet niet wat dat inhoud)(dus ik denk 450gram per halter) verder heb ik geen instrumenten om te trainen.

bovenarm omvang rechts : 35cm
bovenarm omvang links : 33cm

links is slapper als rechts wat kan ik doen dat ik zeker ben dat ik ze beide in 'evenwicht' houd/maak ?

Ik heb 5x per week 30 tot 60 minuten de tijd om te trainen!

mijn lengte en gewicht: 75kg en 184cm (best breed, zeker geen skinny-boy)

Training schema dat ik nu volg: 30x rechts (armen laten hangen en gewicht naar borst tillen met een draaien en rustig terug)
35x links (hetzelfde proces).
en dit 2 maal met iedere x 1min rust.
1x Jacknife per avond.
5x per week

alleen ik weet niet hoe ik mijn borst moet trainen...

entopic: Mijn eetpatroon valt qua avond eten niks aan te doen, dan eet ik gewoon wat de pot schaft wel kan ik op mn tussendoortjes letten, ik eet veel tussendoor maar dan vooral zoet (is er iets vervangend dat goed is voor tussendoor iets met vezels et cetera). des morgen eet ik altijd Brinta of Havermout.

Ik hoop dat jullie me goed kunnen helpen!

Dimitri

(als ik iets fout doe attendeer me er dan op)

[Dmitry]

http://forum.bodynet.nl/even-voorste...tml#post771836 sorry, had het topic niet gezien!

[Wasofski]

Zorg dat je heel je lichaam traint, het beste is om meteen naar de sportschool te gaan. Dan verlies je niet zoveel tijd omdat je direct degelijke oefeningen kan doen met wat meer gewicht dan die dumbells die je hebt en dan zul je ook veel meer vooruitgang maken.

Als er een verschil zit tussen de kracht in je 2 armen doe je best eerst de slechtse zoveel herhalingen je kan en doe je dit dan na met de betere. Na verloop van tijd zullen ze beide even sterk zijn.

[Marv]

Als er een verschil zit tussen de kracht in je 2 armen doe je best eerst de slechtse zoveel herhalingen je kan en doe je dit dan na met de betere. Na verloop van tijd zullen ze beide even sterk zijn.

Met andere woorden rechts gewoon op onderhoud trainen? niet gainen?

Na een jaar heb ik de balans nog niet tussen links en rechts.
Sportschool vind ik per persoon afhankelijk, ik heb een jaar een abo gehad maar de drempel om te fietsen, omkleden, trainen, wachten tot iets vrijkomt, trainen, wachten, omkleden en weer naar huis was me te hoog. Thuis train ik en zet tijdens mijn laatste set alvast het eten aan.
Met een paar kleine investeringen kun je lekker thuis trainen.
Was zelf zon 250E kwijt aan een drukbank, chinbar, dumbells en barbels. (past in een kast)
Als je dikke poten wil is squatrek een must, maar wordt het wel een hoop spullen in huis.

Verder lekker 4 setjes van 12 tot 15 hh doen per oefening.
Tot je je gear in huis hebt kun je opdrukken voor je borst toch?
En we zijn allemaal skinny-er dan we denken mattie!
Succes! Vette hobby trouwens!

[Wasofski]

Je kan goed trainen thuis, als je het juiste materiaal hebt, maar niet met 2 dumbels van 2,35kg.

Ik weet niet wat je juist bedoelt met op onderhoud trainen, maar je moet gewoon met je betere arm niet meer heffen dan je met je slechtere doet.
Dus als je je oefening doet doe je hem eerst met de slechtere bv x aantal reps met y aantal kg. Dan doe je met je betere arm ook x aantal reps met y aantal kg.

[NoGettinOver]

Push ups, pull ups, chin ups, dips, sit ups. Begin hiermee en ga daarna wat gewichten kopen. Misschien nog een barbell met wat meer gewichten.

[Marv]

Je kan goed trainen thuis, als je het juiste materiaal hebt, maar niet met 2 dumbels van 2,35kg.

Ik weet niet wat je juist bedoelt met op onderhoud trainen, maar je moet gewoon met je betere arm niet meer heffen dan je met je slechtere doet.
Dus als je je oefening doet doe je hem eerst met de slechtere bv x aantal reps met y aantal kg. Dan doe je met je betere arm ook x aantal reps met y aantal kg.

Stel: Een arm kan 10 eenheden per keer gainen links staat op 3300 rechts op 3500, dan zul je toch minder moeten gainen op rechts om het gelijk te trekken, want je kan niet tegen de natuur in 20 eenheden op links gainen.

Dus in 0,5/2 jaar rechttrekken door rechts maar 5 eenheden te laten gainen en links 10 of nog sneller door rechts 'stil te zetten'.

Vraagteken?

[Dmitry]

Allereerst bedankt voor alle reactie's!

Ik ging voorheen altijd naar de sportschool tot kort, de regels veranderde ik moest zestien zijn om de kant van kracht training te doen, ik ging toen afentoe nog met een vriend (die 16 is) maar ik werd dus afhankelijk van hem, hij trainde op momenten dat ik niet kon et cetera, ik moet nog even wachten tot ik 16 ben.

@ Wasofski
vergis je niet hh, het is 5kg per arm. Overigens zijn dit gewoon schijfen die erop zitten ik kan dus altijd nog extra gewicht toevoegen!
Ik zal kijken of ik nog het een en ander zal kopen, maar mijn budget zal niet hoger liggen dan 50euro vanwege me andere dure hobby, dus heeft iemand misschien goeie tips waar ik dan die 50 euro aan zal spenderen? Ik moet dan ook gelijk kwijt dat ik thuis trainen veel fijner vind dan in een sportschool.

[Wasofski]

Ja ik snap nu pas wat je bedoelt met op onderhoud, je wil geen spierverlies lijden aan je rechterarm maar je kan ook niet in 1 keer genoeg links gainen om het bij te trekken.

Ik deed het op de manier die ik hierboven poste en bij mij duurde het toen op enkele weken en het was al bijgetrokken. Het verschil kan niet enorm groot zijn want normaal gezien doe je dit gelijk zo als je begint met trainen en dus zal het verschil niet enorm groot zijn.

Ontopic: Nu is alles ook wat duidelijker, dan kan je best nu nog een tijdje thuis trainen met je dumbells, doe ook wat chin ups, dips etc. En dan kan je later als je niet zo goed vooruitgaat naar een sportschool gaan of wat materiaal voor thuis bijkopen als je hier plaats voor hebt.

Succes

[Dmitry]

okeoke, thanks. nog wat vragen voordat ik me schema ga opstellen, ik wil graag 5 dagen per week trainen. Is eht dan verstandig om dan de ene dag meer te trainen dan de andere dag om ook je spieren rust te geven, of gewoon een vast schema per dag. Zulke hele zware trainingen zal ik toch niet ondergaan. en de chin up? dat is gewoon optrekken neem ik aan? ik heb namenlijk niks in huis om mezelf op te trekken