Eindelijk weer beginnen!

[Yves]

Hey mensen ik zal me even weer opnieuw voorstellen ben Yvar een man 27 uit Scheveningen 27 jaar kon laatste paar maanden niet meer trainen omdat ik het te druk had met mijn eigen zaak op pootjes te zetten.
Woog voordat ik stopte 84 kg nu nog maar 72 kg dus er is werk aan de winkel met mijn 1,83 lengte

Besefte dat het voor mij goed is om mijn agressie kwijt te raken dus nu maar weer met dumbells gooien

Heb voor mezelf een schema opgesteld maar ben mezelf eigenlijk helemaal verloren in alle oefeningen

Mijn doel is zoveel mogelijk massa met setjes van 3x 10 of 4 x 8 wat raden jullie aan.

Dit word het schema commentaar is welkom graag zelfs zodat ik het kan verbeteren.



Zondag

Borst

Bankdrukken
Schuine Bank
Flyes

Triceps

CGBP
Tricep Pulldown
Cable Pulldown even volgooien

Dinsdag

Benen

Squat
Legpress
Lying Leg Curl

Schouder

Dumbell Schoulder
Seated MP
Upright row

Donderdag

Rug

Deadlift
Compound Row
Lat Pull
Dumbell Row

En dan nog wat Biceps
Ben nog bezig met welke maar worden er niet veel denk 2 iso

Nou ben benieuwd en zoals ik zei kom maar met het commentaar

[Yves]

niemand?

[Nikos]

Je bent prima bezig man!!!
En waarom anders doen enkel omdat het anders kan.

Voor borst zou je evt dippen (voorover gehangen) kunnen toevoegen - vervolgens CGBP en vervolgens triceps pulldown (handpalmen naar beneden) Voor je benen, je na je squat zou ik legg extention doen. Legg press is qua beweging vrijwel hetzelfde, behalve dat je stabiliteits spieren (heel modern "core") minder in beeld zijn. En evt kuiten?

Nogmaals het ziet er prima uit, je doet bankdrukken, squaten, en deadliften. Dan kan er verder eigenlijk niks mis gaan. De rest is min of meer voorkeur.

Reprange 8 - 12 is goed. Ikzelf noteer wat ik doe. Bijvoorbeeld 50 kg 4 setjes 8 hh. de volgende keer probeer ik er dan 9 te maken. Als ik dan bij de 12 ben verhoog ik het gewicht. Enz.

Succes verder.

[Snuff-Sann]

Ook wel eens aan standing military press gedacht?

Voor massa is de rep-range tot 12 reps net iets teveel van het goede.
3x8 voor de meeste oefeningen lijkt me meer op z'n plaats.

[Yves]

Ook wel eens aan standing military press gedacht?

Voor massa is de rep-range tot 12 reps net iets teveel van het goede.
3x8 voor de meeste oefeningen lijkt me meer op z'n plaats.

Jah staand heb ik gedaan maar vind hem niet fijn staand voel hem minder dan ik zit.

En ik weet je antwoord dan pak je hem te zwaar

[gleke]

Schema ziet er goed uit, smijt er op benen dag eventueel nog romenian of straight leg deadlift in en standing calf raises.
Flyes doe je met voorkeur met cable station.
Ik zou geen vaste rep range nemen maar varriëren tussen 8-10.
Je zou eventueel elke week een andere rep range kunnen nemen, onderzoek toonde aan dat je zo het meest gaint.
Week 1: 4-6
Week 2: 8-10
Week 3: 12-15
En zo cyclen.
Het is maar een ideetje.
Veel succes!!

[Bigger faster stronger]

mij is verteld 3 keer 8 faill en de laatte rep tot 15 faill met een lichter gewicht