Is mijn schema goed?

[kaspar]

hallo,
ik ben al een tijdje bezig met trainen maar heb het altijd getraint zonder schema, ik wil het nu serieuser gaan aanpakken, ik heb een schema gemaakt en protaine + creatine gekocht.
Ik ben 1.83m en 73kg

dit is mijn schema hoe ik hem wil gaan uitvoeren:

Dag 1:
Triceps,
Dippen 2x 10
Triceps pushdown 3x 10
Dumbbell one-arm triceps extension 2x 5

rug,
apparaten

Buik,
Sit-ups 2x 20
Air-bike 2x 20

Dag 2:
Biceps,
EZ-bar curl 2x 10
Dumbbell alternate biceps curl 2x 10

Onderarmen,
Wrist roller zovaak als ik kan

Monnikskap,
Dumbbell shrug 3x 10

Dag 3:
Borst,
Bank drukken 4x 6
Incline dumbbell press 3x 8
Pushups zoveel als ik kan

Buik,
Sit-ups 2x 20
Air-bike 2x 20

Schouders,
Seated barbell military press 3x 8
Front dumbbell raise 3x 8

Dag 4:
Triceps,
Dippen 2x 10
Triceps pushdown 3x 10
Dumbbell one-arm triceps extension 2x 5

Biceps,
EZ-bar curl 2x 10
Dumbbell alternate biceps curl 2x 10

ik wil elke ochtend 40g eiwitten nemen en bij het ontbijt en 40 gram na het trainen.
de creatine wil ik de eerste 5 dagen 2maal per dag 5g en daarna elke dag 5g van nemen (ook op een rustdag).
Ik heb nog geen benen bij dit schema gedaan omdat ik denk dat mijn benen voorlopen op de rest van mijn lichaam.

is dit schema volgens jullie goed?

[Wasofski]

Je hebt geen benen?

Ik vind het een slecht schema niet goed ingedeeld. Rug enkel op toestellen hoewel er veel betere oefeningen zijn. Zou eerder wat rond kijken naar andere hun schema's en je wat inlezen

Over voeding bevind je veel beginners info in de zomersticky. die vind je in het subtopic LEES DIT EERST.

[marnop]

Waardeloos zeker als je geen benen traint.

misschien heb je wat aan schema in bijlage.

succes.