ub/lb

[talalelh15]

Aangezien ik me meer wil focussen op de compound oefening en massa wil pakken een ub/lb schema vanaf: 31 januari.

Ik ben echt volledig een leek, begrijp er even niks van.

Aub even aanvullen:

Upperbody 1:
Bench press
Decline dumbell pres
Dumbel flyes
( wat moet ik hier nou bijdoen, welke spiergroep

lb 1:
Normal squat
Leg press
calf raise
Buik oefeningen)
( ?????)

Ub 2:
Bench press
Military press
shrugs
tricep dips

lb 2:
Deadlift
Lunges
sumo squat

(geen idee)


Dit schema suckt zoiezo heel erg, maar ik heb geen idee welke spiergroepen er nou bij elkaar moeten en wat de beste compound oefeningen)

[Wasofski]

Waarom als beginner niet beginnen met een schema opgesteld met enige kennis van zaken en later als je zelf wat meer ervaring in training en oefeningen hebt kan je zelf je schema aanpassen of een zelf samenstellen dat voldoet aan de doelen.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

[Big O]

je bent al sinds 26/9 een member
lees jezelf effe in

er zijn nl zoveel opties - voor de een werkt dit beter dan voor de ander

lb 1

ga hier uit van bijv quadriceps
squats/lunges/legextenions/legpress

lb 2

ga hier uit van bijv hamstrings/calfs
deadlifts/legcurls/calfs

ub1

benchpress/pull downs/rows/delts/traps/biceps/triceps

ub 2

mill press /rows/pull downs/ incline bpress/biceps/triceps

bijv dan

[talalelh15]

Even snel nog nader naar gekeken:
Aangezien ik me meer wil focussen op de compound oefening en massa wil pakken een ub/lb schema vanaf: 31 januari.

Ik ben echt volledig een leek, begrijp er even niks van.

Aub even aanvullen:

Upperbody 1:
Bench Press
lats: latt pulldown, cable row
schouder: side raises
triceps: dips
Biceps: cable curl, barbell curl
( wat moet ik hier nou bijdoen)

lb 1:
Normal squat
hamstrings: lunges
Onderrug: apparaat
traps: shrugs
kuiten: calf raises

Ub 2:
Bench press
Borst: decline dumbel press, dumbel flyes
lats: Latt puldown
triceps: Dips,
biceps: cable curl, barbell curl
Buik

lb 2:
Deadlift
Quadriceps: leg pres
hamstrings: lunges
traps: shrugs
kuiten:calf raises
buik

HELP!

[talalelh15]

Sorry, ik poste dit na het advies. Waarom ik niet het 4 dagen schema doe, omdat veel oefeningen daarvan niet mogelijk zijn in mijn gym.

Ik stuur even een verbeterde in mijn bijlage

[sf01]

traps horen niet bij je LB hoor.
Lunges niet een hamstrings oefening -> Leg curl of Stifflegged DL/Romanian DL

Ik vind 1 rug oefening echt heel mager voor een UB dag.
Zou dan eerder 2 rug, 2 borst, 1 schouder oefening pakken.
biceps en triceps pak je wel mee met de rug en borst. Natuurlijk geen flies doen voor borst dan

LB:
Squat,
(Romanian) DL
Leg extension/ Lunges
Leg curl
Calf raises

UB
Pullups/pulldown
Bench
BoR
Incline/decline dumbells
Crucifix flies