nieuw schema

[tinybite]

Ik wil eens een nieuw schema gaan hanteren, ik kwam op dit

woensdag Dag 1:
upright rows 4x10
db shoulder presses 4x10
shrugs 4x10
seated leg press 4x10
leg curl 4x10
standing calf raises 4x10

donderdag Dag 2:
deadlift 4x10
bent rows 4x10
cable row 4x10
lat machine 4x10
reverse flys 4x10
squats 4x10
standing hamstring curl 4x10

zondag Dag 3:
bench press 4x10
incline db press 4x10
decline flys 4x10
barbell curl 3x10
biceps overhead cable curl 3x10
dips 3x10
triceps pulldown 3x10
standing calf raises 4x10

hoe ziet dit eruit ?

[tinybite]

niemand ?

[Yves]

ik zou

alle been oefeningen op 1 dag doen met schouder

dan een dag rug biceps
dan een dag borst triceps

[tinybite]

ik zou

alle been oefeningen op 1 dag doen met schouder

dan een dag rug biceps
dan een dag borst triceps

dat schema doe ik nu op dit moment

[vatoloco]

je kan idd beter

borst-triceps
rug-biceps

de meesten borst oefeningen spelen ook de triceps een roll...

[marnop]

niemand ?

Grappige opstapeling van oefeningen, het is geen split en geen fullbody. Het zwemt er ergens tussenin. Is niet optimaal.
Op woensdag doe je een aantal oefeningen die spiergroepen of delen daarvan ook op de donderdag aanspreken. Dus alleen daarom al niet optimaal.

Beter een kant en klare split pakken of UB-LU - FB pakken of front - rear en full, push - pull- full. of wat dan ook. Maar maak de juiste scheidingen voor de spiergroepen.

[tinybite]

Grappige opstapeling van oefeningen, het is geen split en geen fullbody. Het zwemt er ergens tussenin. Is niet optimaal.
Op woensdag doe je een aantal oefeningen die spiergroepen of delen daarvan ook op de donderdag aanspreken. Dus alleen daarom al niet optimaal.

Beter een kant en klare split pakken of UB-LU - FB pakken of front - rear en full, push - pull- full. of wat dan ook. Maar maak de juiste scheidingen voor de spiergroepen.

kan ik dan niet beter het 3 daags schema aanhouden wat ik nu doe ?
woe benen schouders
do rug biceps
zondag borst triceps

en dan soms variatie tussen de oefeningen en reps ?