Startend Schema

[HylkeM]

Hallo mensen,

Ik ben klein tijdje nu aan het fitnessen buiten mijn voetbal om,

Ik volg nu het volgende schema,

Maandag:

Borst: 4x 13, 11, 9
Biceps: 4x 20
Triceps: 4x10

Dinsdag: Rust

Woensdag: Voetbal training

Donderdag:
Schouders: 4x 13, 11, 9
Rug: 4x 13, 11,9

Vrijdag: Rust

Zaterdag: Voetbal. wedstrijd:

Zondag: Rust

Is dit goed schema voor beginnend?

Groetjes

[erik1982]

Welke oefeningen doe je?

[HylkeM]

Oefeningen

Welke oefeningen doe je?

Borst : Bankdrukken, Schuin bankdrukken Dumble Fly, Incline Dumble Fly
Biceps: Stang 2x 10kg, 20x snel omhoog, langzaam omlaag
Triceps: Tussen 2 banken in Omhoog en omlaag, 4x10 tussen biceps door.
Rug: Touw achter nek, Apparaat waarbij je handgreep naar voren trekt, en op apparaat 2 stangen naar achter halen

Groetjes en bedankt snelle reactie

[Wasofski]

Je moet ook je benen trainen, dit kan je net voordeel geven bij het voetballen...

[ReaLKoYu]

en schouders

[marnop]

Pak een volledig 3 daags schema, dat is beter.

Hier een voorbeeldje in bijlage:

[croketje]

ik voetbal ook en mijn benen zijn al zeer goed ontwikkeld, moet ik dan nog steeds mijn LB traine?

[Wasofski]

Ja, voetballen, fietsen, lopen,... is lang niet hetzelfde als benentraining. Plus door je benen te trainen krijg je ook meer kracht en dit kan je ook goed gebruiken bij het voetballen.