vraagje beginnersschema

**Wasofski** · 26-01-2011, 22:57

Wat bedoel je om de dag, een doordraaisysteem? zorg dan gewoon dat UB en LB trainingen elkaar telkens afwisselen.
Zorg wel dat je voldoende rust hebt en beter niet meer dan 4 keer per weke trainen ivm recuperatie.

**HeinekenHenk** · 27-01-2011, 00:36

ik bedoel 1 dag trainen en 1 dag rust dan weer trainen dan weer rust dus ik neem aan dat het ken>>?
en overtrain ik LB dan niet of valt dat mee? ben nog een egte noob maar heb mazzel dak een mesomorpf ben ben 18 jaar weeg 91 kilo 1.92 lang en 9% procent vet mijn doel is 100 kilo voorlopeg
train nu 1 jaar beetje aanprutsen kan 80 kilo benchen 5 keer denk je dat ik met dit schema toename in massa en kracht kan gainen??bedankt man

**kojak** · 27-01-2011, 00:47

Het zou kunnen maar raad het aan om het niet te doen. 4x per week fullbody is toch wel vrij zwaar om elke keer dezelfde spieren weer aan te spreken. Bij een fullbody doe je wellicht 1 a 2 oefeningen voor een bepaalde spiergroep, maar als je dit om de dag doet denk ik dat je toch niet uitgerust bent.

**N13lZ** · 27-01-2011, 00:52

zou ik inderdaad niet doen je spieren krijgen te weinig rust dan. als je zo iets wilt kan je denk ik beter push/pull schema doen of een ub/lb schema.

**Fitness-maniak** · 27-01-2011, 08:18

full body 2-3x per week, 3x is max.
zoiezo zul je als je meer wilt trainen UB LB moeten doen of split, maar dat vind ik niks voor een beginner.
doe eerst maar eens 2 maanden FB.

vraagje beginnersschema